一到腊月廿四，许多老人就会念叨一句老话："廿四不冷，清明难熬"；也有说："有无倒春寒，就看廿四"。到底有没有道理？2026年春天，会不会也来一场出其不意的倒春寒？
虽然今天阳光还暖着，身上的羽绒服也像是"大材小用"，但许多有经验的中老年人却开始紧张兮兮地"盯天看天"，担心升温之后又是一场骤冷。
倒春寒，到底是什么？它真的像传说中那么可怕吗？是否每年都会来"串个门"？防不胜防的它，又跟我们的健康有什么关系？种种疑问，像雾气一样罩在春天的枝头，在这腊月廿四的时节，变得格外扑朔迷离。
倒春寒，春天的"回马枪"
气象学上并没有精确规定"倒春寒"的标准，但气温忽高忽低、冷暖剧烈交替是它的典型"套路"。倒春寒一般出现在每年2月至4月之间，尤其是北方地区较为常见。此时乍暖还寒，正当人们习惯了回暖的天气，冷空气就像变脸的川剧一样说来就来。
临床观察中发现，倒春寒并非"普通降温"，而是夹带着寒潮、大风、阴雨等叠加因素的冷空气活动，常使人措手不及。
特别是年纪偏大、抵抗力较弱的人群，对这种突变气候的适应会慢一些，很容易诱发或加重一些健康问题。
谁是"寒"的受害者？
在门诊中，倒春寒时节一个现象特别明显：呼吸道疾病患者扎堆出现。慢阻肺、慢性支气管炎、鼻炎、咽炎等"老毛病"又开始"复工"。天气剧烈波动时，气道黏膜血管收缩、分泌减少，使得原本就不太"皮实"的呼吸系统更难抵挡病毒入侵。
儿童、老人以及患有慢性病者，在这个时节尤其脆弱。年幼的孩子肺功能发育不完善，一次倒春寒可能带来反复感冒甚至肺炎。而不少患有心脑血管疾病的中老年人，也在此期间频繁复诊，对医生来说几乎成了"应急战备"时段。
还有一个常被忽视的角落：心理问题也容易在"乍暖还寒"中反弹。临床实践透露出一个现象：部分情绪问题患者，如季节性情绪波动、早春轻度抑郁，会因天气变化产生短暂的低落情绪。在生活节奏加快、情绪调节障碍背景下，反应可能更敏感。
健康在春寒中"滑坡"，病从哪起？
从食物保温不当，到衣物减得过快，倒春寒时节充满各种"健康陷阱"。
刚开始升温，人们习惯穿得少，结果冷空气一来，肠胃最先"感冒"。胃肠道原本在冬春交替时已经偏向虚寒，再突然受冷，可能引起腹泻、胃痛等情况。
又比如这个时节，人们喜欢晒太阳、外出踏青，但一旦出现降温、风大，极易诱发关节炎、颈椎病等"老旧疾病"发作。许多天气敏感型疾病，如荨麻疹、面瘫，也会因为气流波动变得"多事"。
更有一类人群经常忽视自身"亚健康状态"：如高血脂患者、糖代谢异常者、睡眠不足者等。在气候不稳的刺激下，机体内环境会出现忽冷忽热的负面反应，可能加重潜在健康负担。
春日健康从何守起？
守住春天的健康底线，并不难，但要讲科学、有技巧。"春捂"就是极关键的一点。临床经验建议，春季气温刚升不宜急于脱衣，尤其是早晚温差依旧大的时节，衣着应"上厚下薄"，避免腹部、脚部受凉。
饮食层面，需要注意"温养"+"清淡"。此时建议以易消化、高营养、少辛辣为佳。春天阳气生发，主脾养肝，不妨吃点小米、山药、绿叶菜、胡萝卜、豆腐等食物，帮助身体维稳。
睡眠也是春季的健康锚点。建议规律作息、不熬夜、保持稳定节律。春困虽不可完全避免，但合理午休、有效睡眠结构可缓解疲劳，增强体质，对抗"寒流扰动"。
运动方面，春天适合逐步增强体能，推荐节奏平稳的活动如散步、太极、慢跑，运动不在于激烈，而在于持久与节律。
心情的调剂也是防病的良药。春季日照增加，大脑多巴胺分泌增强，是调整情绪的好时节。亲近自然、保持心情愉悦，有助于身心免疫系统的平衡运行。
2026年春天还有"回马枪"吗？
具体来看，2026年立春已至，近期气象趋势显示寒潮仍有可能反扑。从以往气象资料来看，倒春寒出现的年度并不少见，即使有升温，也不能掉以轻心。
虽然人工智能气象模型不断提升，预报手段也趋于精准，但气候影响因素多样，包括海洋环流、厄尔尼诺/拉尼娜现象等，仍存在不确定性。不妨换个角度看：不是在等"寒"来不来，而是自己准备充足没。
就像一位经验丰富的老中医说的："倒春寒像是在考你能不能稳住根基。"稳住根基，就是我们身体阳气的内在调节力。
医生的反思：防的是变化，不是气温
在诊室中，许多患者其实跌在了"看天穿衣"的误区里。人们往往被"温度计"牵着鼻子走，却忽视了变化本身才是最大的风险点。
与其说防的是那几度气温下降，不如说，我们更该防的是过快的转变、过度的期待。平衡、节律、稳定，这些才是春日健康的真正秘籍。
