"冬，终也，万物收藏也。"11 月 7 日立冬到来，万物开始进入休养、收藏状态。《黄帝内经》强调 "冬不藏精，春必病温"，此时养生当以"藏"为法，注重固护阳气，食宜温热。
一、养生先懂 "藏" 字诀
1. 藏"身"：守住 3 个保暖死角
寒邪最易从薄弱处入侵，立冬后保暖要重点盯住 "头、腹、足" 三大关键部位。头部暴露易致阳气外泄，外出务必戴帽；腹部藏有脾胃，穿件贴身肚兜可护好消化功能；脚部是 "第二心脏"，每晚用 40℃温水泡脚 15 分钟，搭配按摩涌泉穴，能激活全身气血。尤其心血管人群，晨起别着急穿衣服，可赖床 3 分钟再起身，避免血压骤升。
2. 藏"阳"：跟着太阳调作息
"早卧晚起，必待日光" 是立冬起居的黄金法则。夜间 10 点前入睡最佳，此时阳气初敛，熬夜会直接耗伤肾精；早晨待太阳升起后再活动，避开清晨寒气最重的时段。上班族若无法晚起，可利用午休补觉 20 分钟，让阳气得到短暂休整。
二、3防
01防干燥
冬天气候干燥，容易伤及人体津液，使人体呈现一派"燥象"，如口唇干、大便干结、皮肤干燥等。
护肤方面，可以适当涂抹润肤霜，做好保湿工作；饮食方面，要适当多喝水，还可以吃一些蜂蜜、木耳、梨等。
02防心血管疾病
立冬之后，气温骤降，有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部，外出时戴手套、帽子、围巾，刮大风时最好不要迎风行走。
对高血压患者来说，由于血管收缩，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。因此，最好在入冬时做好血压监测，根据情况调整用药量。
03防上火
立冬后，北方大部分地区开始供暖，且冬季常吃火锅、辣椒等，容易导致体内火气积郁而"上火"。
中医认为，白色食物能防燥热，做菜时，不妨选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等食材。
