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1.早餐要"好"：粗粮+鸡蛋+牛奶/无糖豆浆+蔬菜，丰富的早餐能较好地稳定血糖。
2.主食要"杂"：把一半白米饭换成粗粮杂豆，营养好、更扛饿。
3.蛋白要"足"：保证每天有1个鸡蛋、1杯奶、2拳头瘦肉或豆腐等。
4.蔬菜要"多"：每餐至少吃1~2拳头的蔬菜，尤其是深绿色的叶菜。
5.水果要"低"：水果选择低糖品种，如苹果、猕猴桃、小番茄等，避免高糖水果及果汁。
6.吃饭要"慢"：细嚼慢咽，感觉"不饿了"就停，别等到"吃撑了"，七八分饱就好。
7.顺序要"定"：吃饭要先蔬菜再荤菜，最后主食。一定要固定吃饭时间(如7:30吃早餐、12:00吃午餐、18:00吃晚餐)，避免过度饥饿。
8.烹饪要"淡"：少放油、盐、糖。多蒸煮，少油炸。
9.零食要"戒"：戒掉含糖饮料、奶茶、糕点和高油零食。
10.喝水要"够"：每天喝够1.5升水(约8杯)，白开水是最好的。
