不知道大家有没有午睡的习惯？是不是越在午饭吃饱后，越觉得困意来袭？
我感觉，尤其是身边一些上了年纪的老年人，越容易在午饭后小睡一会儿。
55岁的老王每天午饭后都要睡一个小时，睡醒来后就去下棋逗鸟，生活过得不胜惬意。但是忽然有一天下午，老王午睡醒来以后觉得头晕晕乎乎的，还有点疼，伴随着一阵阵的恶心。
幸亏家里儿子在，老王急忙叫儿子带他去医院。
医生询问过后才知道，老王每天都要午睡一个小时，今天儿子在家吃午饭，午饭就吃得丰盛了些，也有点过量。老王吃完后就觉得特别困，于是立马上床午睡，而且今天睡得还比往常多了十几分钟。
医生在确定没什么大问题之后，建议老王以后的午睡时间要适当，控制在半个小时左右，并且午饭不要太饱，吃完午饭后也不要立马躺下就午睡。
医生还叮嘱老王的儿子，尤其是老王逐渐年纪大了，生活中的方方面面都要小心谨慎，午睡虽然是件小事，但是也不能马虎对待，并不是睡得越多越好。
大家可能和老王一样，听到这儿就疑惑了。睡觉不是睡得越香越好吗？午睡竟然还有这么多讲究呢？今天，就让我们来探究一下午睡的奥秘。
午睡有哪些好处？
午睡的第一个好处就是能够缓解疲劳，提高下午工作办事的效率。大多数人在经历了一上午的劳累之后，吃了午饭，都想要美美地睡上一觉。
无论是学生，还是打工族，中午小小地休息一下，下午的学习和工作都能够更有干劲，精神也会更加集中。相反，如果中午没有得到很好的休息，大脑一直处于高度紧张运转的状态，下午整个人很可能就是萎靡不振，思维活跃度和反应灵敏度都会下降很多。
德国的一项实验研究也表明，适当的午睡或者打盹，能够使得大脑活动得到休息，尤其是负责专注度的大脑区域，午睡后人体的专注度甚至有可能和清晨刚起床时一样。
所以午睡对人的工作学习生活有着事半功倍的效果。
其实，我们可以从日常生活中看到，大多数的人都会选择在1点左右午睡。中午1点恰好是一天24小时的正中间时刻，开启了下一个12小时。
不得不说，人体确实很敏感，但也懂得如何调整各个系统去适应环境，通过小小的午睡来使得身体得到暂时的放松和舒缓。
其次，午睡还可以减少心血管的患病风险。午睡可以使人心情愉悦，精神振奋。
你去观察，一个充足睡眠的人和一个长期熬夜的人，他们的身体状况和精神面貌一定是不一样的。午睡虽然只是短短的半个小时左右，但同样能够起到舒缓神经的作用。
有午睡习惯的人，神经不那么紧绷、心情也更放松，所以各种心血管疾病，比如心脏病、高血压等患病风险就更低。
我们经常会听说，哪个公司的年轻员工年仅30多岁就突发性心脏病，猝死。这大概率都是长期熬夜、高度紧张、疲劳工作导致的。
如果有时间能够小小的午睡一下，这样的悲剧或许能减少许多。
午睡还有一个最简单的好处就是补觉。随着社会节奏越来越快，加班熬夜已经成为大城市中奋斗打拼的年轻人们的常态。晚上睡觉不够睡，早上又得上班打卡，早早起床去通勤。而午睡，虽然时间很短，但是还是能满足办公族的补觉。
不仅这些，午睡还可以增强人体的免疫力，在睡觉的过程中,可以刺激到体内的淋巴细胞,以此来起到提高免疫细胞活性的作用,让人的免疫力变好。
但是事情都有两面性，午睡也是一把双刃剑。
我们看到了午睡给人体带来的诸多好处，但午睡有哪些危害呢？文章开头的老王事例到底会给我们什么样的经验教训呢？
不正确午睡带来的危害
有研究表明午睡时间过长，会增加心血管病发生的危险，还会陷入睡眠惯性，增加患上老年痴呆的危险。
什么叫睡眠惯性呢？睡眠惯性就是由于睡觉时间太长，即使人在睡醒后，仍然保持着睡眠时的状态，有一种头晕、昏昏沉沉的感觉。
而且越是年纪大的人，越容易陷入睡眠惯性，越是昏昏沉沉，越想要睡觉，难以清醒，这简直就是一个恶性循环。
除了老年痴呆外，老年人午睡时间也可能会影响到老年人的血压。
国内某个实验室研究了午睡时间和人体血压值的关系，最后发现每天午睡时间超过一个半小时的人出现高血压的风险会比根本不午睡的人高出18%。
如果午睡时间超过一个半小时，并且晚上睡眠时间超过8个小时的话，患上高血压的风险会更大。
另外，人体整体的睡眠时间应当保持在一个合理的范围。对于一些本就睡眠不好的人来说，午睡时间过长还会影响到晚上的睡眠，导致失眠。
而长时间的失眠不仅会对患者的精神造成极大的影响，还会降低咱们的免疫力，免疫力低了，各种疾病找上门的可能性，就大了。
真是让人想不到，小小的午睡竟然有这么多的门道，确实是应当引起我们每个人的重视。过犹不及，午睡除了不过量之外，还要做到以下"三不要"。
午睡"三不要"
第一点：不要趴着睡
趴着睡觉是得不到支持的，因为这样的睡觉方式非常的不好。
趴着睡觉容易使肺部、口鼻部位或者胃部受压，给人体带来一定的伤害。
趴着睡觉时，肺部无法进行正常血氧交换，影响血液中的氧气浓度，导致乏氧、呼吸困难等表现。
压迫胸部的姿势，还会诱发各种疾病。
例如影响大脑和心脏，这两个脏器对于氧气非常敏感，一旦血液中的氧气不足，会诱发心脑血管疾病，比如出现心梗、心律失常等。
其次，趴着睡觉对于口鼻部位的解剖结构有一定的影响，容易出现口鼻部位的压迫、窒息情况，特别是婴幼儿趴着睡觉，很容易产生窒息。
而上了年纪的人本身呼吸系统的功能就会减弱，如果保持趴着的状态谁午觉，很有可能让心脏失去工作的能力。
不过并不是所有的趴着都是有问题的，像年轻的工作者在午休的时候趴在桌子上睡觉，短时间是没有什么问题的。但长期下去容易导致慢性胃炎。
午饭后，至少需要1个小时才能把胃部食物排空。
刚吃完饭就趴桌上睡午觉，胃部受到挤压，会增加蠕动负担，容易造成胃部胀气，降低消化能力，影响营养吸收，使胃部排空延迟，胃黏膜屏障遭到破坏，从而导致胃炎。
适合我们的睡觉姿势有很多，平躺、趴着或者侧卧，但是趴着是最不值得提倡的。
第二点：午睡时间不要过长
一直以来，午睡时间都是人们掌握不定的，很多人都是睡到自己有限时间的极限点或者是睡到自然醒，但事实上你会发现睡得时间越久，整个人可能会更懒散，更提不起精神。
所以说，一定要控制好午睡时间。关于睡眠，医学上讲到的有一个完整的睡眠周期，时间约为90分钟。其中包括深睡眠阶段和浅睡眠阶段，而当人们在入睡半小时后通常是进入深睡眠阶段的，这个时候流经脑组织的血液相对减少，全身的肌肉也基本处于放松状态。
这时的人们会觉得很舒服，可能还处于"不想醒来"的状态，但是如果你继续睡下去的话，当你醒来以后，伴随你的将会是极度的疲乏和劳累，还不如不睡。而且，午休时间过长也会影响到晚上的睡眠质量，容易出现失眠的情况。因此医生建议，午睡时间最好控制在20~30分钟，最长也不不超过40分钟，这才是最合适的。
第三点：午睡后不要立马起身。
午睡过程中，人体各个器官、各个系统都是低耗能状态。人的血压、心跳、脉搏都比活动状态要缓慢。午睡醒来后，血液跟不上，这个时候一定不要迅速起身，否则，很容易就会造成突发性心梗、脑梗等。
还有突然的起身也可能会导致血压骤然升高，大脑供血不足。尤其是本来就要高血压、心血管疾病等慢性病的老年人，午睡后先转转眼球，降低眼压，然后用一两分钟恢复下意识，再慢慢起身，活动活动手肘、膝盖等关节处。
最后的总结
午睡这个事儿说大不大，说小不小。
正是因为是平常生活中的一件小事才更容易被我们忽视，但健康无小事，许多的疾病都是不良好的生活习惯日积月累导致的。我们要关爱自己，也要关爱身边的老年人，让更多的人重视午睡。
最好能记住这几点，每天的午睡时间维持在半个小时左右；午饭后不立即去睡觉；尽量有一个好的睡姿，不趴着睡、不坐着睡；睡醒来后不着急不慌张，稍稍活动一下再起身。
最后，希望大家都能够在午饭后美美地、健康地睡上一觉。
