蓝莓：
富含花青素，抗氧化、护眼明目，是伏天消暑佳品。
葡萄：
含有一种重要的助眠物质-褪黑素，能调节睡眠-觉醒周期。傍晚适量食用葡萄有助于改善睡眠。
苹果：
富含果胶和膳食纤维，健脾益胃、促进消化，对于伏天食欲不振的人群尤为适宜。
三、伏天饮食注意事项
1.忌过度贪凉
伏天人体毛孔张开，阳气外浮。过量过度食用凉拌菜、冰镇西瓜、冰啤酒等冷饮，易损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛。大汗后不急饮冷水，先擦干汗液，少量多次补充温水或淡盐水。
2.注意饮食卫生
盛夏细菌繁殖迅速，70%的食物中毒发生在夏季。海鲜务必新鲜、煮熟煮透；凉菜现做现吃；隔夜饭菜谨慎食用。
3.烧烤配啤酒要适度
青岛伏天烧烤文化盛行，但烧烤辛辣、啤酒寒凉，易诱发急性胃肠炎、胰腺炎。建议搭配清淡蔬菜，避免空腹饮酒，控制饮酒量。
4.苦味食物不过量
苦瓜、莲子心等苦味食物虽能清心火，但性属寒凉，过量食用会损伤脾胃。体质虚弱、脾胃虚寒者应根据自身情况适量选用。
青岛的伏天，有海风、有海鲜、有啤酒，更有高温高湿的挑战。让我们顺应伏天节律、合理卫生饮食，守护家人健康，享受美好夏日。
