第二，不要长时间穿着厚重深色衣物。深色面料吸收热量能力更强，白天外出长时间暴晒，热量持续堆积在体表，加重暑气侵扰，更容易出现闷热、头晕。白天出门，准备一件浅色系宽松薄外衣，遮挡阳光，减少热量吸收。
第三，出汗之后不要长时间穿着湿衣服。很多长辈觉得汗水自然风干就没问题，懒得及时更换。被汗水浸透的衣物紧贴身体，随着体表温度慢慢降低，湿气持续侵入身体，长年累月下来，容易出现关节酸胀、浑身发沉。
外出随身备一套干爽衣物，大量出汗之后，稍微休息片刻，及时更换。不要一直穿着湿衣服吹风，双重叠加寒湿，不利于身体养护。
四要看：观察出行天气、舌苔变化、睡眠状态、双腿感受
养生不只是依靠饮食和作息，学会观察身体和环境发出的信号，及时调整生活方式，是平稳度过中伏的关键，日常坚持留意四件事。
第一，看天色与云层，挑选合适时间出门。正午时段阳光强烈，暑毒最重，上午11点到下午16点，尽量减少长时间外出，避免暴晒中暑。清晨气温凉爽、傍晚太阳落山之后，更适合出门散步活动。学会顺应日照规律，避开一天当中最热的时间段，降低中暑风险。外出随身常备温水，少量多次饮用，不要等到极度口渴再补水。
第二，晨起观察舌苔，分辨体内湿热情况。每天洗漱的时候，可以简单观察舌苔状态。舌苔厚重、发黏，说明体内湿气堆积，饮食需要更加清淡，坚持多喝温水，少吃甜腻、生冷食物；舌苔干燥、颜色发红，代表虚火旺盛，减少辣椒、油炸等燥热食物摄入。读懂舌苔传递的信号，灵活调整一日三餐。
第三，留意夜间睡眠，感知心气消耗情况。中伏心气容易耗损，很多人会出现入睡困难、半夜频繁醒、多梦等情况，这就是心神失养的表现。条件允许的话，中午小憩20至30分钟，能够收敛阳气，缓解白天的疲惫。切记不要熬夜，夜晚持续透支精神，到了秋冬更容易体弱乏力。午睡时间不要超过一小时，午睡太久，傍晚容易失眠。
第四，日常感受双腿状态，警惕湿气淤积。空闲时多多留意四肢感受，如果经常感觉双腿沉重、轻微浮肿、走路发累，代表体内湿气代谢不畅。早晚温和慢走，舒展筋骨；久坐人群每隔一小时起身活动几分钟，促进全身气血流通，防止湿气长期停留在下肢。
暑热漫漫，中伏是一年当中湿热最盛的阶段，同时也是顺应天时调理身体的窗口期。天地阳气充足，方法得当，就能够慢慢疏解积攒一整年的湿热，减少寒邪入侵。不少人一到夏天，一心追求极致凉爽，不间断吹空调、大量吃冷饮，一味贪凉，反而损耗自身阳气。
真正安稳度夏的思路，不是和酷暑对抗，而是顺应时节调整生活习惯。懂得避开伤身的行为，学会放下负面情绪，时刻留意身体发出的各类信号。不用盲目跟风各种昂贵养生方法，守住起居、饮食、情绪这三件事，就是性价比最高的养生方式。
酷暑终会慢慢褪去，秋风也会如期而至。希望各位中老年朋友，在20天的中伏当中，三餐规律，情绪平和，养护好自身元气，健健康康迎接凉爽秋天。
