很多长辈夏天喜欢大量食用瓜果解暑，这里需要留心，多数瓜果偏寒凉，不要空腹大量吃，一次食用控制分量。整体饮食坚持清补思路，减少重油、重辣食物，少食多餐，不要暴饮暴食。三伏天脾胃运化能力下降，把脾胃养护好，就是安稳度夏最重要的基础。
结合生活场景，整理出简单易懂的养生准则，总结为1不去、2要丢、3不穿、4要看，每一条都贴合中老年人日常习惯，操作简单，实用性很强。
一不去：傍晚不去潮湿空旷区域久坐乘凉
不少长辈有傍晚外出散步、聊天的习惯。白天酷暑难耐，大家都觉得傍晚的晚风凉爽，喜欢在河边、湖边、空旷广场长时间坐着闲谈。这个习惯看着舒服，却暗藏健康隐患。
白天太阳持续烘烤大地，水汽不断向上蒸腾。等到太阳下山，地表温度快速下降，空气中的水汽会下沉，河边、湖畔、开阔旷野，是傍晚湿气聚集最重的地方。从中医角度来讲，中伏时节人体阳气浮在体表，身体内部脏腑偏虚，皮肤毛孔处于张开状态。长时间坐在潮湿环境，湿气会顺着毛孔侵入体内。
湿邪带来的不适不会立刻显现，很多人只是感觉第二天早上四肢沉重、浑身提不起精神。等到秋天天气转凉，腰腿酸痛、浑身困乏等旧毛病就容易反复发作。除此之外，天色变暗之后户外视线变差，老年人腿脚灵活性下降，路面湿滑，摔倒磕碰的风险随之上升。
给大家一个可行的建议：傍晚散步尽量早一点回家，如果想要歇脚，选择通风干燥的小区廊道、自家阳台短暂休息。一旦天色暗沉、露水开始出现，立刻返回室内，不要贪恋一时的凉风，避免寒湿侵入身体。
