烹饪方式尽量简单,少放调味料,少煎炸爆炒,尽量清蒸或者小炒。
还有一点很重点,晚餐要学会"查漏补缺",弥补早午没有吃够的食物。
考虑到多数人都有外出就餐和吃外卖的习惯,建议大家晚上多吃点蔬菜、杂粮、豆类和薯类等食物,补充维生素和膳食纤维。
没有特殊需求的普通人群,晚餐吃7分饱即可,这种感觉就是胃已经有点饱腹感,食欲开始减退,习惯性还想吃几口,但不吃也可以。
而有减肥需求的人群,满足5分饱就可以了,在已经不饿了但还有食欲时就停下筷子。
烹饪方式尽量简单,少放调味料,少煎炸爆炒,尽量清蒸或者小炒。
还有一点很重点,晚餐要学会"查漏补缺",弥补早午没有吃够的食物。
考虑到多数人都有外出就餐和吃外卖的习惯,建议大家晚上多吃点蔬菜、杂粮、豆类和薯类等食物,补充维生素和膳食纤维。
没有特殊需求的普通人群,晚餐吃7分饱即可,这种感觉就是胃已经有点饱腹感,食欲开始减退,习惯性还想吃几口,但不吃也可以。
而有减肥需求的人群,满足5分饱就可以了,在已经不饿了但还有食欲时就停下筷子。