- 在墙壁下放两块瑜伽垫，距离略比肩宽
- 头放在两块瑜伽垫的中间，掌根对墙
- 手掌发力推砖，收紧核心、臀肌
- 抬髋向上，找到耻骨向上提的感觉
- 保持5个呼吸
09、另外两种进入轮式的方法
◆◆◆
- 骆驼式的准备姿势，脚掌立起来
- 注意大腿垂直于地面
- 吸气延展脊柱，呼气收紧核心
- 双手合十于胸前进入轮式
- 另一种进入方式可以从狂野式进入
- 在下犬式调整好呼吸
- 抬右腿向上，转动髋部进入狂野式
- 注意核心收紧、胸腔充分向上推
10、小编建议
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- 建议初学者练习到桥式那个步骤即可
- 不建议初学者练习轮式
- 如果真的想要练习轮式
- 身边一定要有专业的老师在场辅助
- 对于瑜伽资深练习者
- 也一定要按照热身步骤做足热身
- 才可以练习轮式
