瑜伽轮式总是起不来？那是你没试过这样练！(4)

• 从半蛙式退出进入小狗式
• 注意大腿垂直于地面
• 保持核心收紧
• 慢慢感受胸腔、腋窝贴地
• 停留5-8个呼吸

• 从小狗式退出，身体俯卧在垫上
• 双手放在肩膀两侧，吸气准备
• 呼气，微收核心，胸腔离开地面
• 感受身体前侧的伸展，停留5-8个呼吸

07、桥式

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• 现在转身仰卧于地面，进入桥式
• 双腿屈膝，膝盖垂直于脚后跟
• 双手肘推地，感受胸腔打开
• 吸气准备，呼气收紧核心、臀肌
• 抬髋向上，双手压实在垫子上
• 充分感受胸腔、腹股沟、大腿前侧拉伸
• 保持5-8个呼吸

08、准备进入轮式

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