瑜伽轮式总是起不来？那是你没试过这样练！(3)

2026-01-01 11:42  SOHU
  • 保持在低弓步的姿势
  • 吸气，左手点地右手伸直向上向左侧侧屈
  • 呼气，右手点地左手伸直向上向右侧侧屈
  • 吸气，还原，呼气，屈手肘向两侧打开
  • 充分感受胸腔打开，停留3-5个呼吸
  • 从动作03换左侧练习

04、拉伸大腿前侧

◆◆◆

  • 你也可以选择找一面墙或沙发
  • 继续加强拉伸大腿的前侧

  • 或者仰卧于地面用半蛙式
  • 加强整个身体前侧的拉伸
  • 保持5-8个呼吸后换另外一边

05-06、小狗式-眼镜蛇式

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