算算你的BMI：体重（千克）÷身高（米）²。中国标准里，≥28就是肥胖。要是你已经超标，别再说"我只是壮"--你的膝盖可能在抱怨负担重，肝脏可能被脂肪缠上，血管里的油脂也可能在慢慢堵。
减肥别踩坑，这三个错90%的人都犯
急着瘦的人，最容易掉进"瞎折腾"的坑。华山医院李益明教授提醒，这三个误区千万别碰：
饿肚子减肥？蠢且危险
有人三天只吃苹果，瘦是瘦了，可基础代谢掉了，肌肉没了，月经乱了，头发掉了。身体会记仇，一旦恢复饮食，脂肪疯狂反弹，还成了"喝凉水都长肉"的易胖体质。
完全不吃主食？坑肝肾
"戒碳水"成了减肥圣经？大错特错！肥胖是总热量超标，不是主食的锅。长期断碳水，肝肾代谢负担陡增，血脂容易乱，血管也可能出问题。
靠减肥针"躺瘦"？做梦
减肥针被吹成"神器"，但它只是特殊人群的辅助手段。健康人瞎打，不仅没用，还可能心慌、腹泻。真想瘦，还得靠好好吃饭、好好动。
要是你突然暴胖或减不下来，先去查内分泌--甲减、多囊卵巢综合征都可能让人变胖，别自己瞎折腾。
不虐自己也能瘦，做好这三件事
吃对了，不用饿
《成人肥胖食养指南》说了：脂肪供能20%-30%，蛋白质15%-20%，碳水50%-60%，三餐按3:4:3分配。主食多吃全谷物，少吃精米白面；多吃新鲜蔬果，少碰高糖水果；肉选瘦肉、鱼虾，奶选低脂的。吃饭按"蔬菜→肉→主食"的顺序，血糖稳了，不容易饿。
动起来，别偷懒
每周150-300分钟中等强度运动，比如快走、游泳；再加2-3次抗阻运动，举举哑铃。不用猛练，每天走6000步，比躺着强。
