喝含糖饮料，糖进得快、出不来
天气一热，冰可乐、果汁、奶茶、运动饮料成了不少人的"续命水"。但这些饮料的糖分，比咱们想象中要高得多。
一杯500ml的奶茶，糖分可能接近10块方糖；一瓶果汁看着健康，实际上果糖和葡萄糖一样会推高血糖水平。
这些液体糖分吸收得特别快，进入身体几乎不用消化，几分钟就能让血糖"冲上云霄"。而咱们的身体，是没法在这么短时间内调出足够胰岛素来应付的，胰岛一下子"忙不过来"，血糖就容易一直高。
偶尔喝一次没关系，但天天喝，就跟天天吃糖差不多。想口渴时解渴，不如常备白开水，或者加点柠檬片、黄瓜片调调味，不影响口感，还能保护血糖稳定。
吃饭不细嚼慢咽，血糖冲得快
有的人吃饭像打仗，三五分钟解决战斗，嘴里没嚼几口就咽下去了。
这样进食速度太快，会让血糖升得猛、降得慢。一方面食物没有充分咀嚼，胃肠要花更大的力气来消化吸收，另一方面，胰岛素还没来得及"准备"，就得马上投入战斗，压力山大。
研究表明，细嚼慢咽有助于食物中淀粉类的充分分解，同时延缓糖分释放速度，有助于控制饭后的血糖水平。而且慢慢吃，还能更早感受到饱腹感，避免吃过量。
尤其是中老年人，牙齿、消化功能本就不如年轻时，吃得快、咽得急，只会增加胃肠的负担。多咀嚼几下，不仅能帮助消化，也是保护胰岛的一种方式。
规律作息、合理饮食、适当运动、减少高糖饮品、注意吃饭节奏，这些做起来并不难。只要肯动一动念头、改变一下节奏，身体也会很快给出回应。
糖尿病不可怕，可怕的是对它毫无防备。咱们不是等生病了才去后悔，而是在还没出问题的时候，就懂得避开陷阱、养好身体。
生活中最怕的，不是做错事，而是明知有风险，还每天照做。
个体体质差异大，以上观点及内容仅供参考，如有不适症状，应及时就医。
