第四点：慢走不能 "单打独斗"，联动饮食与用药
很多糖友把慢走当成独立的 "控糖手段"，觉得只要走够了，吃多一点、忘了吃药也没关系。可实际上，慢走的效果和饮食、用药密切相关，三者必须联动起来，才能真正管好血糖。
比如有人中午吃了一碗炸酱面，搭配了红烧肉，这些食物升糖指数高，餐后血糖很容易飙升。这时候如果还是按照平时的时间和强度慢走，可能无法有效控制血糖；而如果在服用降糖药后，长时间推迟慢走时间，又可能因为药物作用导致低血糖。
所以在慢走前，一定要先考虑自己的饮食和用药情况。如果吃了升糖指数高的食物，比如粥、面条、甜点，可以适当提前慢走时间，比如饭后 20 分钟就开始，并且稍微提高一点速度，帮助消耗更多葡萄糖；如果刚服用了降糖药，尤其是短效胰岛素或磺脲类药物，要避开药物作用的高峰期运动，比如服药后 1-2 小时内尽量不运动，避免低血糖。
家住老城区的陈阿姨，之前就因为没注意用药和运动的配合出过错。有一次她早上吃完降糖药后，想着出门慢走半小时，结果走了 15 分钟就觉得头晕、心慌，赶紧坐在路边休息，幸好口袋里装着糖果，吃了两颗后才慢慢缓解。后来医生告诉她，她服用的降糖药在服药后 1 小时左右效果最强，这个时间段运动很容易低血糖，建议她把运动时间调整到服药前，或者服药后 2 小时再出门。
每个人的病情、用药种类、饮食结构都不同，没有固定的 "联动方案"。最好的办法是每天记录自己的饮食、用药时间和慢走情况，同时监测血糖变化，慢慢找到最适合自己的 "饮食 - 用药 - 运动" 节奏。如果自己把握不准，也可以把记录拿给医生看，让医生帮忙调整。
