我今年快六十了，前几年体检，一查血糖偏高，当时整个人都慌了。身边有人说没事，有人说得赶紧治，还有人给我推荐各种偏方。我走了不少弯路，每天拼命走路、乱吃南瓜，结果血糖越控越乱。
今天我就以自己的亲身经历，跟大家说说实在话：血糖到底多少才算糖尿病？怎么运动才真管用？那些偏方到底能不能信。都是我实打实踩过的坑，希望大家别再像我一样白受罪。
一、我是怎么看懂糖尿病诊断标准的
一开始，我拿到体检单，什么胰岛素、空腹血糖、餐后血糖，看得一头雾水。我还以为查个胰岛素就能确诊，后来医生一句话点醒我：查胰岛素是看胰岛功能，不能直接诊断糖尿病。
真正能判断是不是糖尿病的，就看这几个数：
第一个，空腹血糖。
就是早上不吃不喝，空腹8小时以上测出来的值。
医生告诉我，正常在 3.9~6.1mmol/L。
在 6.1~7.0 之间，是糖尿病前期。
一旦 ≥7.0，再加上口渴、喝水多、尿多、吃得多还瘦，基本就是糖尿病了。
我当时就是空腹血糖超标，再加上总觉得渴、夜里老起夜，才真正重视起来。
第二个，餐后2小时血糖。
我一开始只查空腹，以为正常就没事。
后来才知道，很多人像我一样，空腹没事，一吃饭血糖就往上冲。
医生说，正常人要 小于7.8。
7.8~11.1 是前期，≥11.1 就够诊断标准了。
还有一个糖化血红蛋白，代表近两三个月的平均血糖，超过 6.5% 就要高度警惕。
把这几个数弄懂，我才算真正读懂了血糖这份"密码"，心里有底，不瞎怕，也不马虎。
二、我每天走一万步，为啥血糖反而更高？
刚知道血糖高那阵，我听人说走路能降糖，就下定决心：每天雷打不动一万步。
早上走，晚上走，走得腿都酸了，结果三个月一查：糖化血红蛋白 8.0%，比之前还高了 0.3。
我当时就纳闷：我这么拼，怎么血糖不降反升？
后来医生几句话，把我点醒了--不是走得多就有用，是要走对！
第一，时间不对。
我以前天天空腹走，一走就是一小时。
医生说，空腹运动容易低血糖，身体一慌，反而会把血糖拉高自保。
正确的做法是：吃完饭歇半小时到一小时再动，这时候血糖开始升，运动刚好把糖消耗掉。
第二，强度不够。
我以前就是慢悠悠散步，边走边聊天，手机玩着，步数是够了，可一点汗不出。
医生说，降糖要中等强度：微微出汗、心跳加快，但还能正常说话，每次坚持30分钟以上，一周坚持5天。
比凑一万步重要多了。
第三，只运动，不控制饮食。
这是我最常见、最致命的错误。
很多人运动完就觉得"消耗大"，下意识多吃一碗饭、加一点零食、多吃几口水果，甚至觉得运动了就可以随便吃。
可你不知道，运动消耗的那点热量，几口食物就能轻松补回来，甚至超标。
运动是控糖的重要帮手，但饮食才是控制血糖的核心。只运动不忌口，等于一边"降糖"，一边"升糖"，血糖自然很难降下来。
