专家建议
失眠人群改善睡眠
还是需要饮食、作息、运动
多维度配合
车厘子含有褪黑素可以助眠？至少食用300公斤才能达到最低剂量
进入冬春季，车厘子热销。
近日，网上传闻车厘子含有褪黑素，有网友开始"盘算"：车厘子是不是也有助眠作用？
近年来，褪黑素成为很多年轻人帮助睡眠的"神器"。"褪黑素是一种主要由人体松果体分泌的吲哚类激素。"成都市第七人民医院临床营养科主任、副主任医师梁清月解释，褪黑素是人体生物钟的核心调节物质，其分泌具有明显的昼夜节律。对于人体而言，"（通过）外源性补充可辅助提升体内褪黑素浓度，帮助睡眠周期紊乱的人群更快进入睡眠。"
"车厘子（樱桃）确实含有天然褪黑素，但含量极低，每100克果肉中褪黑素含量约0.17~0.39微克。"梁清月表示，这点含量仅仅能起到温和的辅助调节作用，完全无法替代褪黑素补充剂或专业的失眠治疗方案。
对于成人而言，褪黑素补充剂单次剂量通常为0.5-5毫克，"相当于需要食用300~3000公斤甜樱桃才能达到最低补充剂剂量。"梁清月表示。
梁清月还透露，除了褪黑素，车厘子中花青素与类黄酮、维生素C等含量也很丰富。
其中，花青素与类黄酮具有强抗氧化作用，可清除体内自由基，减轻炎症反应，保护心血管内皮细胞，降低慢性疾病风险；维生素C能促进胶原蛋白合成，增强皮肤弹性、促进伤口愈合；还可促进铁的吸收，辅助预防缺铁性贫血；具有抗氧化、提升免疫力的作用。同时能改善视网膜微循环，对视力有一定保护作用。
车厘子同时是一种高钾低钠水果，"每100克含钾量约220~250毫克。钾元素能调节体内电解质平衡，维持心肌正常收缩功能，辅助降低血压，对心血管健康有益。"梁清月表示。
