坚果是"好油"，但"越吃越好"是最大误区
坚果含有丰富的多不饱和脂肪酸、植物固醇、维生素E，对心血管健康无疑有益。
但这部分好处，建立在"适量食用"的基础上。
过量坚果带来的脂肪负担，对血脂影响极大。《中国居民膳食指南》明确建议：成年人每日坚果摄入量控制在10克左右，用手掐一小撮即可，远远不是一大把、一整袋！
很多人却误以为："不饱和脂肪就等于好油脂，多吃没有问题。"实际上，每克脂肪都会贡献9千卡热量--1小把坚果（25克）热量就相当于一碗白米饭。
而像张先生长期以坚果替代主食、正餐，热量不仅叠加，还导致营养结构严重失衡，血脂高也就在所难免了。
常见3大吃坚果误区，你中了几个？
误区一："把坚果当零食，随便抓一把"
这是最多人会犯的错。坚果看起来轻飘飘，实际上油脂密度惊人。一小包混合果仁，不知不觉就吃下去了100克，相当于1000多千卡热量。
