所以，午睡需要应该睡多久，可以根据个人情况而定，但最好不要超过1小时，以免适得其反。
三、打造优质午睡，需要改变5个午睡误区
午睡也是一门"学问"，想要获取优质的午睡体验，除了需要控制午睡时长，你还需要改变5个午睡误区：
1.不要饭后立刻睡
午饭后不要马上午睡，食物进入胃里后需要一定的消化时间，马上睡觉容易导致消化不良，建议午饭后休息30分钟再睡，也可以在饭后散步10分钟促消化，这样中午也能睡得更舒服。
2.不要长期趴着睡
对于上班族来说，趴着午睡再正常不过，但是一般不建议长期趴着睡，因为趴着睡会影响脑部供血，导致大脑缺氧，醒来后容易头昏、眼花、耳鸣，严重时可能导致腰肌劳损、脊柱变形。
3.睡不着别强迫
如果中午实在睡不着，也不要勉强自己入睡，可以选择闭目养神，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率，这也有利于恢复精力。
4.午睡不宜过久或过晚
午睡时间尽量控制在30分钟以内，20分钟最佳。午睡时间也不宜太晚，建议不超过3点，否则容易影响生物钟，导致晚上失眠。
5.睡醒不要立刻起身
睡醒之后血液粘稠度增加，不要立刻起身，以免头晕，应该慢慢站起，先喝一杯水，不但可以补充血容量，还能提神醒脑。
科学的午睡可以有效补充睡眠，你掌握正确的午睡姿势了吗？
