有些人睡前总喜欢摸摸脚心，甚至忍不住多揉几下。旁人看着也许觉得有点"奇怪"，但真要说起来，这件看似稀松平常的小动作，其实背后藏着不小的秘密。
特别是每天都坚持揉一揉脚心的人，往往能悄悄在身体上察觉出几个明显的变化，而且是"越揉越上瘾"的那种。
脚底的神奇，远比大多数人想象的要复杂。中医里认为，脚是人体的"第二心脏"，全身多个器官的反射区都集中在足底。其中，最值得注意的，就是"涌泉穴"。
这个穴位在《黄帝内经》里就被点过名，说它是"肾经之始"，关系着肾气、精力、甚至是整个人的精气神。而现代医学研究也发现，足底有丰富的末梢神经，适当刺激能促进血液循环，对调节自律神经也有作用。
睡得快，醒得轻，晚上不再翻来覆去
不少人有这样的困扰：一上床脑子反而特别清醒，翻来翻去过了半小时都睡不着。也有人睡是睡着了，但一晚上醒好几次，早上还特别困。每天睡不饱，日子久了，整个人的状态就像被掏空。
而那些坚持睡前揉脚心的人，会发现入睡变得更轻松，早上醒来也没那么困了。揉脚心时，刺激了脚底的神经末梢，通过神经反射调节中枢神经的兴奋度，有助于从"白天模式"切换到"夜间模式"。
尤其是对交感神经过度兴奋、脑子容易胡思乱想的人，这种方式能起到放松大脑的效果，帮助身体自然进入深睡眠状态。
据《中华神经医学杂志》发表的一项研究显示，持续按摩足底特定区域两周以上的人群，其入睡时间平均缩短了23分钟，深睡时长提升了17%。
手脚不再冰凉，不再缩着过冬
冬天总有一群人，穿再厚的袜子、裹再多的被子，手脚还是冰凉的。平时也常常觉得腿脚发沉、没劲儿。这种情况，多数是因为外周血液循环差，尤其是下肢血流供应不足。
揉脚心的时候，不仅是刺激穴位，还可以促进足部毛细血管扩张，增强血流量。尤其是按摩"涌泉穴"这块区域，对调节肾经有帮助。而肾主水，也主寒温调节。肾气足了，血液运行更加顺畅，四肢的温度也就能提上来。
不少人反映，之前每到冬天就得靠暖宝宝、泡脚桶，现在晚上揉脚十来分钟，再泡个热水脚，脚就能一直热乎到早上。对怕冷体质的人来说，这个变化真的是"救命级"的。
而且别小看这一点温度的提升。研究显示，人体四肢末端温度升高1.5摄氏度，可以显著提升整体代谢率，减少疲劳感，也间接增强了免疫力。这就是为什么很多老年人坚持揉脚后，整个人的精神状态都更好了。
肚子不胀了，便秘也慢慢缓过来了
肠胃的脾气很倔，有时候明明吃得不多，却总感觉肚子涨涨的，有时还会有点恶心，或者几天都没大便。吃药一时管用，但不能老靠药。
其实，脚底有不少与胃肠反射区相关的区域。刺激这些区域，可以通过神经反射，促进肠道蠕动，缓解便秘、胃胀、消化不良的问题。
特别是脚心的刺激，对副交感神经的调节起到关键作用，而副交感神经正是负责胃肠蠕动和分泌的"控制台"。
除了改善便秘，很多人还发现揉脚之后，饭量也正常了，没那么容易恶心想吐，整个人吃得香、肚子轻。
想要效果好，这3个细节要注意
1.准确找对"涌泉穴"
涌泉穴的位置就在脚底最前端凹陷的地方，大概是在脚趾跖骨交界靠近脚掌中心的地方。找穴位不难，但按得不准就没用了。
可以用拇指稍用力按压，感觉到酸胀感时基本就对了。有人喜欢左右脚一起按，也可以一只脚按完再换一只。
建议每天睡前揉5到10分钟，不需要太用力，但要有点"触动"的感觉。用指关节、按摩棒或穴位贴都可以，根据个人舒适度来调整。
2.搭配温水泡脚
单靠按不如泡+按。泡脚的时候，热水能扩张血管，提高血液循环，再配合足底刺激，效果是加乘的。
泡脚水温保持在40度左右，不要太烫，也不要超过脚踝太多。泡15分钟左右最合适，泡到微微出汗、身体放松即可。
特别提醒，有糖尿病足、静脉曲张严重或脚部溃疡的人，不建议自己在家泡脚或大力按摩，容易适得其反，要先征求医生意见。
3.少量精油辅助更佳
市面上有一些专门用于足底按摩的植物精油，比如薰衣草、姜油、迷迭香等，有舒缓神经、活血化瘀的作用。
选一款自己不排斥味道的，滴一两滴在手上搓热后再按摩，可以增强舒缓效果，也能避免按摩时皮肤摩擦干燥。当然，精油不是必需品，用普通润肤霜也能起到辅助作用。关键是养成这个按摩的习惯。
别小看睡前揉脚心这个动作，虽然简单，但对调节神经、改善循环、调理肠胃确实有帮助。长期坚持下去，睡眠更好了、手脚不凉了、肚子也顺了，人自然精神得多。这些变化来得不突然，但每天坚持下去，总会不知不觉看到效果。
