过了四十，很多人会发现眼睛不如从前了。看手机一会儿就酸，看远处有点模糊，风吹一下就流泪，早上起来眼睛干得像砂纸。不少人第一反应是买眼药水，滴完舒服一会儿，过几个小时又干了。还有人去查视力，说是老花眼、干眼症，配了眼镜、开了人工泪液，可眼睛的疲惫感始终消不下去。
其实，眼睛的问题，根子往往不在眼睛本身。中医讲"肝开窍于目""肾藏精，精生髓"，眼睛就像一盏灯，肝肾精血就是灯油。灯油足，眼睛就明亮润泽；灯油少了，灯光就昏暗，灯芯也容易干。过了四十，人体的精血自然亏虚，再加上长期看手机、熬夜、操劳，精血耗得更快，眼睛自然就出问题了。
一、眼睛为什么会干、会花、会累？
《黄帝内经》里说"肝受血而能视"，意思是眼睛之所以能看见东西，全靠肝血的滋养。肝血充足，眼睛才能辨五色、视远近；肝血不足，眼睛就会干涩、视物模糊、容易疲劳。
而肝血的源头在哪里？在肾。中医讲"精血同源"，肾藏精，精能化血。肾精充足，肝血才有来源；肾精亏虚，肝血就像无源之水，慢慢就枯了。所以眼睛的问题，说到底是肝肾精血的问题。
现代人的生活方式，尤其伤精血：
长时间看手机、电脑，中医叫"久视伤血"。眼睛盯着屏幕，肝血就在源源不断地消耗，就像水龙头一直开着，水箱里的水迟早会见底。
熬夜更伤。晚上十一点到凌晨三点，是肝胆经当令的时间，这个时候不睡觉，肝血得不到涵养，肾精也得不到补充。长期熬夜的人，眼睛往往又干又涩，脸色也发青发暗。
还有操劳过度、思虑太多。思伤脾，脾是气血生化之源，脾胃弱了，精血生成不足，眼睛自然缺营养。
所以你会发现，眼睛出问题的人，往往还伴有其他症状：头发早白、腰膝酸软、失眠多梦、记忆力下降、口干咽燥。这些都是肝肾精血亏虚的信号，眼睛只是最先表现出来的地方。
二、两味家常果，补肝肾、养精血、润眼睛
针对肝肾精血不足引起的眼睛干涩、视物模糊、容易疲劳，有两味非常平和的家常果子，搭配起来效果很好：桑葚和枸杞子。
这两味都是药食同源之品，既是水果干果，也是中药，安全性高，适合日常调养。
先说桑葚。
桑葚味甘酸，性寒，归心、肝、肾经，能滋阴补血、生津润燥。它是桑树的果实，成熟后紫黑油润，中医认为黑色入肾，所以桑葚擅长补肝肾之阴、益精血。
《本草经疏》里说桑葚"为凉血补血益阴之药"。对于肝肾阴虚、精血不足引起的头晕耳鸣、目暗昏花、须发早白、失眠多梦，桑葚都有很好的调养作用。它滋阴而不滋腻，补血而不燥热，适合大多数人日常食用。
桑葚里的汁水很足，中医认为津液和精血同源，吃桑葚既能补阴血，又能生津液，对于眼睛干涩、口干舌燥的人尤其合适。
再说枸杞子。
枸杞子味甘，性平，归肝、肾经，能滋补肝肾、益精明目。它是中医里明目最经典的药材之一，古代叫"明眼子"，专门针对肝肾阴虚引起的视力减退、内障目昏、头晕目眩。
《本草纲目》说枸杞子"滋肾，润肺，明目"。它的特点是补而不峻、滋而不腻，性平温和，长期吃也不容易出偏。枸杞子里那种微微的甜味，就是精血的味道，能慢慢把肝肾的空缺填上。
枸杞子明目的作用，现代研究也有佐证。它含有丰富的类胡萝卜素、玉米黄质等成分，这些都是视网膜黄斑区需要的营养物质。不过从中医角度看，更重要的是它通过补肝肾精血，从根源上给眼睛提供滋养，而不是单纯补充某种营养素。
两味搭配，桑葚偏滋阴补血，枸杞子偏补肝明目，一补一养，精血同调。桑葚把亏虚的阴血补回来，枸杞子把补进去的精华引导到眼睛，让眼睛得到充分的濡养。就像给灯添了油，又拨了灯芯，灯自然就亮了。
三、眼睛常见的几个问题，根源都在精血
很多人眼睛不舒服，表现不一样，但根源往往相同。下面几个常见问题，都和肝肾精血亏虚有关。
第一个是眼睛干涩。
很多人觉得眼睛干是因为"缺水"，其实不是。中医讲"肝开窍于目，泪为肝之液"，眼泪是肝血化生的。肝血不足，津液不能上承到眼睛，眼睛就干。这就像河里的水少了，河岸自然就干裂了。光滴眼药水，就像往干裂的河床上洒几杯水，暂时湿润一下，很快又干了。只有把肝血养足，津液才能源源不断地输送到眼睛，干涩才能从根本上缓解。
第二个是视物模糊、老花眼提前。
有些人四十出头就开始老花，看报纸要拿远，看手机要调大字体。这其实是肾精亏虚的表现。中医讲"肾藏精，精生髓，脑为髓海，目为脑之窍"，眼睛的视觉功能，最终要靠肾精的充养。肾精足，眼睛就明亮；肾精虚，眼睛就昏花。《黄帝内经》说"五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明"，讲的就是这个道理。所以老花眼提前，不是眼睛本身老化了，而是肝肾精血提前亏虚了。
第三个是飞蚊症。
眼前总有小黑点飞来飞去，像蚊子一样，去医院检查说是玻璃体混浊。中医认为，这也是肝肾亏虚、精血不能上注于目的表现。玻璃体就像眼睛里的"果冻"，需要精血的滋养才能保持透明。精血不足，玻璃体就容易混浊，出现飞蚊。当然，飞蚊症需要先去医院排除视网膜裂孔等严重问题，如果是生理性的、轻度的，通过补肝肾精血调养，很多人会感觉黑点减少、变淡。
第四个是迎风流泪。
一出门风一吹就流泪，很多人以为是泪道堵了，去冲洗泪道也没什么效果。中医讲"肝虚则泪窍不固"，肝血不足，泪液就收不住，稍微一刺激就流出来。就像闸门坏了，水存不住。这种情况，补肝血、收敛肝气，比冲泪道更管用。
第五个是眼睛疲劳、酸胀。
看一会儿书或手机就眼睛酸、胀、疼，甚至连带着头疼。这是"久视伤血"的典型表现。肝血本来就不足，再过度用眼，肝血耗伤更严重，眼睛周围的经络气血不通，就会酸胀疼痛。这时候最需要的不是闭眼休息那么简单，而是要把耗伤的肝血补回来。
四、日常养目，比吃什么都重要
光靠吃两味果子还不够，日常的用眼习惯才是根本。如果一边补精血，一边熬夜刷手机，那就像一边往水箱里加水，一边开着水龙头放水，永远也加不满。
第一，不要久视。看手机、电脑每半小时，就停下来看看远处，让眼睛休息几分钟。中医讲"久视伤血"，这个"久"不是指几个小时，而是连续用眼超过半小时就已经在伤血了。
第二，不要熬夜。晚上十一点前最好入睡，这个时间是肝胆经当令，睡眠中肝血才能得到涵养。长期熬夜的人，吃再多补药也补不回来。
第三，减少暗环境看屏幕。关灯看手机，光线对比太强，对眼睛的伤害更大，也更容易耗伤肝血。
第四，情绪要舒畅。肝主疏泄，情绪压抑、生气发怒，都会导致肝郁化火，火气上攻到眼睛，出现眼睛红、肿、疼、干涩。很多人一生气就眼睛不舒服，就是这个道理。保持心情舒畅，肝气条达，肝血才能正常运行到眼睛。
第五，饮食上可以多吃一些深色食物。中医认为五色入五脏，黑色入肾，红色入心肝血。黑豆、黑芝麻、黑米、桑葚、红枣等，都有助于补精血。少吃辛辣燥热的东西，辛辣会耗伤阴液，加重眼睛干涩。
五、哪些人不适合，要注意
桑葚和枸杞子虽然平和，但也不是人人都适合。
脾胃虚寒、平时容易拉肚子、大便稀溏的人，桑葚偏寒凉，吃多了可能加重腹泻。这类人如果想吃，可以少量尝试，或者搭配一点温性的食材一起用。
感冒发热、体内有实热、舌苔黄厚腻的人，不宜进补。这时候身体里有"邪气"，补进去的精血会被邪气利用，反而加重病情。得先把感冒治好、湿热清掉，再开始调养。
糖尿病患者要注意，桑葚和枸杞子都含有糖分，食用要控制量，监测血糖。
还有一点很重要：这两味果子是日常调养之品，不能替代药物治疗。如果眼睛出现明显的视力下降、眼痛、眼红、视野缺损等症状，一定要及时去医院眼科检查，排除青光眼、视网膜病变等严重疾病，不要自己在家调养耽误病情。
另外，每个人精血亏虚的程度不同，体质也不同，具体怎么搭配、怎么吃，最好咨询专业中医师，根据个人情况调整。
