夏天的晚上，空调是最好的"续命神器"，但每当你把空调调到26℃，第二天早上总是头晕脑胀、口干舌燥，甚至还伴着嗓子发炎、鼻子堵塞？明明是"黄金温度"，怎么反而睡不好觉？
有人说："26℃是最健康的睡眠空调温度。"但事实真的是这样吗？一项数据显示，超六成的家庭夏季夜间空调设定温度集中在24℃到27℃之间，而很多人却在这个"舒适区"里睡得越来越不舒服。
这不是个例，而是很多中老年人和孩子都曾遇到的问题。空调开得不对，轻则影响睡眠质量，重则诱发呼吸道感染、心脑血管负担，甚至加重慢性病。晚上开空调到底多少度才合适？为什么26℃反而不是最优解？
就从一个普通家庭的晚间场景说起吧。晚上十点，张阿姨关灯上床，空调调到26℃，心想这是"最健康"的温度。可半夜三点，她却被一阵阵凉气冻醒，盖上被子又觉得闷热，反反复复睡不踏实。第二天一大早，嗓子干、头昏沉，还以为是"上火"了，其实是夜间体温调节被打乱了。
类似的情形，在高温频发的夏季夜晚几乎每天都在发生。尤其是最近，全国多地持续发布高温橙色预警，昼夜温差缩小，空调成了"保命工具"。但很多人却忽略了一个关键问题：空调温度不是越高越保守，越低越凉快，而是要配合人体的夜间生理节律来调整。
人体在睡眠时，核心体温会自然下降0.5℃左右，是为了帮助大脑和脏器"降速休整"。如果空调温度设置不合理，就会打乱这个节律，让身体陷入"恒温紊乱"的状态。
