三、晨起情绪激动或与人争吵清晨时段，人体生理上本就处于应激高峰期，此时如果再经历情绪波动--比如因为琐事与家人争执、接到令人紧张的电话，会使体内肾上腺素大量分泌，血管剧烈收缩，血压在现有"晨峰"基础上进一步升高，就像给一座即将喷发的火山再添一把火。
正确做法：给自己一个"情绪缓冲期"。晨起后的半小时内尽量保持安静平和。可以听一段舒缓的音乐、做几分钟深呼吸或静坐冥想。如果遇到可能引发争执的事，先告诉自己："等身体平稳了再说"，把对话推迟到血压相对平稳的上午十点以后。
四、清晨空腹剧烈运动很多人喜欢晨练，这本身是好事。但对于高血压患者来说，清晨空腹进行跑步、快走、跳跃等高强度运动，存在一定风险。一方面，空腹状态下一夜未进食，血糖处于较低水平，剧烈运动可能导致低血糖和血压波动；另一方面，清晨本就是心血管事件的"魔鬼时间"，中高强度运动会加重心脏负荷，增加意外风险。
正确做法：晨间运动可以保持，但应以低强度、温和运动为主，如太极拳、八段锦、散步（以不气喘为宜）。运动前先喝半杯温水，吃少量易消化的食物（如半根香蕉、一小片全麦面包）。最好在太阳升起后（约上午9点至10点）进行运动，或者选择下午时段替代清晨剧烈运动。
