清晨醒来，对于高血压患者来说，是一天中最危险的时刻。人体在刚睡醒时，交感神经迅速激活，血液中的肾上腺素和皮质醇水平达到高峰，导致血压在短时间内出现"晨峰现象"--即早晨6点到10点之间血压升至全天最高水平。研究表明，这个时段也是心脑血管事件（如脑卒中、心肌梗死）的高发期。因此，高血压患者早起后的第一件事怎么做，直接关系到全天的血压稳定，甚至生命安全。以下四件事，是高血压患者晨起后应当尽量少做或避免的。
一、醒来就猛然起床（猛烈起身）
不少人有醒来后"蹭"一下坐起来的习惯，但这对于高血压患者来说非常危险。睡眠时人体处于静止状态，血液循环相对缓慢，血压偏低。如果猛然坐起甚至站立，体位由平躺转为直立，血液会因重力作用迅速流向双腿，导致脑部瞬间供血不足，出现头晕、眼前发黑，甚至诱发体位性低血压。同时，剧烈的体位变化会刺激交感神经，使血压急剧波动。
正确做法：醒来后不要急着起床。先平躺1-2分钟，轻轻活动手脚和脚踝，然后慢慢坐起，在床边坐1分钟，感觉无头晕后再缓慢站立。
二、用力排便（早晨排便时过度用力）
许多人有早起排便的习惯，但对于高血压患者来说，如果存在便秘问题，用力排便会造成腹腔压力骤然升高，进而引起血压飙升。有研究发现，用力排便时的血压峰值可以达到平静状态下的数倍，最严重的后果是诱发主动脉夹层或脑出血，这两种情况都可能在几分钟内夺去生命。
正确做法：预防便秘是关键。日常多摄入膳食纤维（如粗粮、绿叶蔬菜、火龙果、西梅等），保证充足饮水（早起空腹先喝200毫升温水），适当进行腹部按摩。如果已经便秘，可以在医生指导下使用温和的缓泻剂，切勿强行用力。
