你有没有过这种情况，上午还算清醒，下午突然脑子发黏，盯着屏幕半天反应不过来，脾气也变急了。很多人以为是没睡好、咖啡没到位，其实还有个很常见的原因，身体缺水了。
尤其夏天，出门走几步就出汗，办公室空调又把空气吹得很干。忙起来不想喝水，渴了再猛灌奶茶、冰咖啡。看着好像没啥，身体内部已经开始紧张工作了。
水不是只管嗓子润不润。它负责帮血液运输氧气和营养，也帮身体散热、排废物。大脑更离不开水，大脑含水量大约在 70%到 80%。你少喝的每 1 杯水，最后都可能变成注意力下降、头痛、犯困、情绪烦躁。
为什么缺水会让人觉得脑子不好使？
身体水分少了，血容量会下降，血液运输效率变差。大脑本来就是个耗能大户，氧气和葡萄糖送得慢，它就像手机开了省电模式，反应变迟钝，记东西费劲，做判断也容易出错。
更麻烦的是，缺水会让体内盐分浓度波动。神经细胞传递信号，靠的就是这些电解质维持秩序。水不够，秩序乱了，脑子就不太听使唤。轻则头晕、头痛、口干，重则意识模糊、血压下降，甚至有生命危险。
别觉得只有晒到中暑才叫缺水。体重因为出汗下降 1%到 2%，就可能影响注意力、短时记忆和情绪稳定。对 60 岁以上的人来说，口渴反应变钝，更容易喝少了还不自知。
