你是不是也这样：每天坚持各种"好习惯"，以为很养生，但身体却越来越累、越来越差？明明饮食"很健康"、运动"很认真"，却总感觉越来越胖、血糖忽高忽低……
小心！你以为的"养生好习惯"，却可能正在悄悄伤身。
下面这8件"伪养生"的事不要再做了！
每天吃五谷杂粮粉
当心吃出糖尿病
不少人把"杂粮粉"当成健康早餐，想着把杂粮磨成粉不是更健康吗？看似营养全面、方便快捷，却可能让血糖指数"坐过山车"！五谷杂粮最重要的营养价值之一，就是丰富的膳食纤维。膳食纤维能延缓糖分吸收、促进肠胃蠕动。但一旦打磨成粗粮粉，膳食纤维几乎损失殆尽，剩下的主要是淀粉和糖类，喝下去血糖飙升堪比坐火箭。
真养生建议：优先选择完整的杂豆、杂粮、薯类食用。如果确实需要食用杂粮粉，一定要控制量并搭配优质的蛋白质、蔬菜一起吃。
每天走路几万步
反而伤了膝盖
翻开朋友圈运动步数排行榜，不少人都是每天几万步。2025年，国际期刊《风湿病年鉴》上的一项研究指出，过多步行不仅对膝关节无益，还可能会伤膝。
每日步行步数越多（≥60步/分钟），患膝骨关节炎的风险越低，但达到8000步/天左右，风险降低的趋势趋于平稳。但更多的随意步行（<60步/分钟）并未显示出对预防骨关节炎的益处，反而增加了发病风险。
真养生建议：每天有氧快走（≥100步/分钟）7000~8000步就够了，别再傻傻刷步数！
