今日起，我们正式进入2026年三伏天。
按照传统历法推算，今年是典型的加长版三伏天，足足持续40天，也是一年中气温最高、湿度最大、最闷热难熬的时段。
完整伏期时间表建议收藏：
初伏：7月15日-7月24日（10天）
中伏：7月25日-8月13日（20天，全年最热）
末伏：8月14日-8月23日（10天）
老话常说"热在三伏，冷在三九"。不同于普通夏季高温，三伏天是高温+高湿双重叠加，空气闷热粘稠、汗液难以蒸发，人体阳气浮于体表、内里虚弱，看似燥热，实则最容易受寒、耗气、伤身。
很多人夏天容易乏力、嗜睡、没胃口、关节酸痛、反复上火，根源大多是入伏后养生方式出错。想要安稳度过40天桑拿天，一定要守住这几条核心原则。
一、入伏第一忌：贪凉过度，外热内寒
三伏天最伤人的不是高温，而是错误贪凉。
天气越热，人体毛孔全开，寒气最容易钻进体内。很多人刚出完汗立刻冲冷水澡、对着空调猛吹、大口喝冰水、吃冰镇西瓜，当下瞬间舒服，却为身体埋下隐患。
长期过度贪凉，会导致湿气堆积、脾胃虚寒、免疫力下降，出现手脚冰凉、经期不适、肩颈酸痛、反复乏力等问题。
入伏养生核心：少冷、忌骤冷、慢慢降温。出汗后先擦干，静坐几分钟再吹空调、喝水；空调温度建议设置26℃以上，避免风口直吹头颈、腰腹、关节。
