四、 起居养生：不熬夜、不冒进，规律生活是保障
身体的生物钟需要稳定的节律来维持，规律的生活是低成本却高效的养生法。
1. 保证优质睡眠：早睡早起，午睡不超过1小时。营造黑暗、安静、舒适的睡眠环境。睡前不用手机，可以泡泡脚、听听轻音乐，有助于入睡。
2. 慢起床，慢行动：清晨是心脑血管疾病的高发时段。醒来后，先在床上躺2分钟，再坐起2分钟，然后在床边站立1分钟，最后再开始活动。避免猛然起身。平时转身、回头、弯腰捡东西，动作都要放慢半拍。
3. 定期体检，小病不拖：每年至少做一次全面体检，建立健康档案。对高血压、糖尿病等慢性病，要遵医嘱，按时服药，定期监测，切勿自行停药。有任何不适，及时就医，做到"早发现、早诊断、早治疗"。
4. 创造安全居家环境：清除过道障碍物，浴室铺设防滑垫，安装扶手，保证夜间照明，从源头上杜绝跌倒风险。
五、 养生之"忌"：实在养生，避开这些坑
实在的养生，不仅要知道该做什么，更要明白不该做什么。
· 忌 盲目跟风，迷信"神医"、"神药"。
· 忌 久坐不动，守着电视一整天。
· 忌 饮食无常，饥一顿饱一顿。
· 忌 把保健品当饭吃，忽视正常饮食。
· 忌 隐瞒病情，害怕给子女添麻烦。
结语
老人的养生，是一场"细水长流"的修行，拼的不是一时之效，而是长久的坚持和智慧。它不在于吃了多少山珍海味，用了多少名贵补品，而在于每一天都怀着平常心，吃好三顿饭，睡好一个觉，适度活动身体，管理好情绪，与家人和睦，与社会相连。
最实在的养生，就是回归生活本身，把那些简单、朴素却真正有益健康的好习惯，融入生命的每一个平凡日子。愿每一位老年朋友，都能找到最适合自己的养生之道，从容、安康、有尊严地享受最美的夕阳红。
