三、 运动养生：不逞强、不懈怠，循序渐进保活力
"生命在于运动"，但对老人而言，"生命在于科学运动"。
1. 有氧运动是"核心"：
· 散步：是最好的运动之一，每天6000步左右，速度以微微出汗、心跳稍快为宜。
· 太极拳、八段锦：这些传统养生功法动作舒缓，能调和气血，锻炼平衡能力，非常适合老年人。
· 游泳、水中走：水的浮力可以减轻关节负担，是肥胖和关节不好老人的绝佳选择。
2. 力量训练"不可少"：
很多人认为力量训练是年轻人的事，这是误区。适度的力量训练能有效延缓肌肉流失（少肌症），保持力量，防止跌倒。可以借助小哑铃（1-2公斤）、弹力带，或进行靠墙静蹲、坐姿抬腿等动作。每周2-3次，量力而行。
3. 平衡练习"防跌倒"：
跌倒是对老人健康最大的威胁之一。可以练习"金鸡独立"（开始时一定要扶稳桌椅）、脚跟脚尖走直线等，每天几分钟，大大提升平衡能力。
4. 牢记"三原则"：
· 循序渐进：不要突然进行高强度运动，从低强度开始，慢慢增加时间和强度。
· 持之以恒：运动贵在坚持，每周至少锻炼5天，每天30-60分钟。
· 安全第一：运动前热身，运动后拉伸。身体不适时坚决不运动，不与人攀比，不逞强。
