但您换个顺序：先喝几口清汤，再吃一大筷子绿叶菜，然后吃肉、蛋、豆腐这类蛋白质，最后就着菜吃主食。就这一个改变，同样一碗饭下去，餐后血糖能差出一大截。这事儿不花一分钱，但比您多吃一片药都管用。
第二条，会挑、会换、会搭配。绿叶蔬菜您随便吃，一天一斤打底，清炒、凉拌、煮汤都行；优质蛋白得吃够，鸡胸肉、鱼虾、去皮禽肉、豆腐，每顿饭保证一拳头大小的蛋白质。
主食换成粗细搭配，大米里掺一半杂豆、糙米、燕麦米，又顶饱又稳糖。水果不是不能吃，选低升糖指数的，草莓、樱桃、柚子、苹果都行，但得在两餐之间吃，别刚撂下饭碗就啃。
最后跟您说句实在话
糖尿病不是绝症，但您要是对它"爱答不理"，它可随时给您"上强度"。眼瞅着模糊、手脚发麻、伤口不爱愈合、小便有泡沫--这些信号没一个是空穴来风，全是一天一天"攒"出来的。
从您放下筷子的那一刻起，身体就开始了自我修复。您坚持三个月，再去查个糖化血红蛋白，数字会跟您说实话。
今儿说的这三样--含糖饮料、软烂主食、糖油混合物--不是让您这辈子永远不碰，而是提醒您，在血糖没稳住之前，先别跟自个儿较劲。等血糖平稳了，偶尔尝一口，解解馋，那叫日子；血糖还高着，天天往嘴里送，那叫"犯糊涂"。
您今天的每一口选择，都是在给十年后的自己"交答卷"--是交一份硬朗的，还是交一份药罐子的，您自个儿说了算。
