54岁女子，每天光吃菜不吃米饭，半年后身体状况怎么样了？
在生活中，相信很多人都面临着肥胖问题，因此特别是对于部分爱美人士，为了追求苗条的身材，都会进行控制饮食的减肥活动。
一般采取的主要方式是通过节食来进行。54岁吴阿姨从年轻的时候身材就比较富态，在45岁那年被查出患有糖尿病，确诊后一直服药控制血糖。
但她一直对于控制饮食没有概念，不知道具体该如何吃，于是想了一个一劳永逸的方法，直接不吃容易升糖的主食。
如此一来，吴阿姨一口米饭都不吃，每天只吃蔬菜，但是吴阿姨开始出现头晕、面色发黄、身体也逐渐衰弱。
半年后，吴阿姨发现自己头晕得不行，更是直接晕倒在了家中，好在当时老伴在家把他及时送往了医院。
为什么不吃米饭体重会下降的快？
米饭的主要成分是淀粉，属于高分子碳水化合物，可以在体内通过多种酶转化为葡萄糖，以满足人体的正常代谢，而多余的葡萄糖可在体内转化为脂肪储存。
若人体不摄入米饭，碳水化合物的供应减少，身体可以消耗脂肪以提供所需热量，一定程度上瘦得比较快。
但不吃米饭带来的减肥效果仅为短暂的现象，因为一旦恢复碳水化合物的供应可能会导致体重反弹，而长期不吃米饭将对身体带来不良影响。
不吃主食真的能变瘦吗？
要知道，体内脂肪堆积大多数和饮食有关，而现在的食物又这么美味，小仙女们怎么可能拒绝呢？
当然了，也有一部分人戒掉了主食，也就是我们所谓的米和面，戒掉这两种食物后，大家会发现自己体重迅速下降，这给减肥的人带来了信心。
而当你恢复正常饮食后，身材也会出现复胖问题，因此，不吃主食的减肥方法是不可取的。
碳水化合物是身体不可缺少的营养物质，跟蛋白质、脂肪一样是每天都要补充的，简单粗暴地拒绝碳水化合物的摄入，是无法让你减肥成功的。
不吃主食会有哪些"副作用"
1.影响寿命
美国人群的队列研究表明，碳水化合物提供的能量百分比与全因死亡率呈U型关联。
当碳水化合物提供的能量百分比为50%~55%的时候，死亡率风险最低，而碳水化合物＜40%和碳水化合物＞70%时都存在更高的死亡风险。
2.营养不良
不吃主食，意味着这能提供给人体使用的胶原蛋白会大量减少，从而导致蛋白质营养不良出现皮肤变差，脱发，体力下降，免疫力降低，女性还会面临大姨妈紊乱的情况，而这也都是营养不良所造成的。
3.供血不足
不吃主食确实能够达到减肥的目的，但是长期不吃主食有可能会到疲劳，并且还会因为身体补充不到足够的镁元素从而导致贫血，造成大脑供血不足，对于大脑造成不利影响。
4.低血糖
主食内含有丰富的淀粉，淀粉进入体内后会被分解成葡萄糖，继而被身体吸收利用。当身体没摄入充足主食时，会导致体内能量不足，很容易引起低血糖发生。
5.缺乏营养
米饭对人的身体是非常重要的，米饭含有的淀粉以及热量虽然有一点高，但是这些东西其实都是人的身体所必须得要的。
如果一个月不吃米饭的话，就会让米饭的这些营养物质无法被身体所吸收，身体过了一个月之后，可能会出现缺少这些营养物质而出现的一些症状。
6.便秘口臭
不知何时，不吃主食，又被命名为生酮饮食法。主要是将饮食中葡萄糖的含量降低，以蛋白质和脂肪摄入为主。
最初，它作为医生给病人的饮食疗法，希望身体在产生正常细胞的能量之余，不额外产生多余的废料供给癌细胞。
正常人如果长期生酮饮食，在低碳水环境下，脂肪会产生不完全代谢物丙酮，这种肠道副作用，会导致口臭、便秘、腹泻。
7.免疫下降
众所周知，免疫力是我们机体最重要的保护屏障，有了免疫力才可以防止外界细菌病毒的入侵，减少疾病的发生，维持身体健康。
而维持免疫力的，就是我们身体中的能量和热量。如果身体当中的能量和热量有所下降，免疫力抵抗力也会随之下降
生活中如何科学正确吃主食？
1.粗细搭配
建议大家在食物的选择上也要做到粗细搭配。不要长期以精细米面为主，不妨搭配一些红薯、豆类以及荞麦等食物，一方面可以减少碳水的摄入，同时也可以促进肠道消化和吸收。
2.饮食原则
减肥的基本原则就是三餐一定要照常吃。空腹容易让血糖值起伏变动，所以一天三餐外加点心来补充热量才是正确的做法，减少空腹的时间还可以防止暴饮暴食。
最理想的饮食配置是早餐3：中餐4：晚餐2：点心1。晚餐除了减少糖类的摄取量之外，如果也能减少脂肪的摄取量，减肥效果会更好。
3.科学烹饪
即使是粗粮，也不要采用过度的烹饪方式，比如把土豆做成薯条热量提高了1/3，而且增加了很多脂肪，粗粮最佳的烹饪方式是蒸煮，减少糖油脂肪的添加量。
4.合理摄入
正常成年男性每日摄入总能量为2250千卡。正常成年女性每日摄入总能量为1800千卡。
减重期间建议适当降低脂肪和碳水化合物的摄入量，提高蛋白质的摄入量；能量摄入每天减少300-500千卡，总能量不低于1200千卡。
减肥一定要有科学的方法，不要盲目地听信一些不健康的方式进行减肥，这样做会给健康带来极大威胁，还减不下来肥。
想要减肥，大家一定要使用正确的方法，调整不良生活方式，要注意多吃一些畜禽瘦肉、鱼虾和蛋奶，保证充足的蛋白质摄入，减少肌肉流失。
