动作三
重量器械在3–10kg之间
练习者坐于地面向身侧做转髋练习
动作四
双手抬起垂直于胸前手握哑铃或实心球
然后向上踢腿
腿放下时降落到尽可能低的位置但不要碰到瑜伽垫
动作五
双腿膝盖并拢垂直于地面然后向腹部收紧
双手抱头上半身稍稍抬离地面
然后利用腹部的力量左右转体
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