充足营养是基础
营养状况关乎全身，一项大型研究发现11种营养素影响着人的免疫功能。
解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞表示，保证充足营养非常必要，在大家无法检测自身营养素是否充分均衡时，最好的办法是均衡饮食，从日常食物中补充营养。
蛋白质
富含蛋白质的食物包括鱼虾、禽、蛋、瘦肉、奶类和大豆及其制品。
维生素A
如动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、禽蛋，橙黄色和深绿色蔬果。
维生素C
如甜椒、苦瓜、菜花、鲜枣、猕猴桃、樱桃、石榴、柑橘、柠檬、柚子等。
维生素D
如鱼肝油、肝脏、肾脏、全脂奶、黄油、蛋黄、多脂鱼等。
维生素E
如坚果、植物油、小麦胚芽、薏米、糙米等。
锌
如贝类、虾蟹、内脏、肉类、鱼类等。甲壳类动物如田螺、牡蛎、河蚌之类都富含锌，种子当中，芝麻、葵花子、松子等含锌量也很高。
镁
富含镁的食物主要是深绿色蔬菜，尤其菠菜含量很高。
萝卜硫素
富含萝卜硫素的食物有西兰花、芥蓝等十字花科蔬菜。
硒
一般海产品、肝、肾、肉类中含量比较丰富。
铁
重要来源是"铁三角"，即红肉、动物血液和肝脏。
欧米伽3多元不饱和脂肪酸
主要来源于深海鱼类、亚麻籽、紫苏籽、海藻等。
保证睡眠是抓手
睡眠是身体高质量完成自我修复的过程，对免疫系统来说也是如此。
- 睡眠时长：成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。
- 入睡时间：从生物节律的角度看，尽量不晚于23点入睡。
- 睡得规律：工作日和周末的睡眠节奏尽量不要相差太大，熬夜不应成为常态。
总之，不轻视也不过分紧张，及时接种疫苗，注意手卫生，保证营养，充足睡眠，就相当于为免疫系统助力了。
