现在减肥过来人都会建议，想要减肥速度快，那就要坚持早睡，晚上早睡能够给身体带来的好处非常多，对于减肥的人来说，能够维持旺盛代谢，保持身体的活力满满，精力充沛。
那么，晚上10点睡和11点睡，同属于早睡，但是如果提前一个小时睡，10点睡的话，却可以改变身体的变化！
晚上10点睡和11点睡，居然有这么大的差别！
10点睡：
-能够保证完整的5个睡眠周期
-更容易进入到睡眠状态，更容易入睡
-11点前睡着，能够更快地进入到身体内脏器官修复和排出代谢废物的阶段
-11点前睡着能够让身体更快地进入到深度睡眠的状态，促进生长激素分泌，修复身体内脏器官，以及修复皮肤损伤，加快排毒
-促进瘦素的分泌，能够有助于抑制食欲，减少饥饿感，睡觉的时候代谢文星，睡着睡着消耗掉更多热量，睡着睡着也就瘦了
-能够让你睡醒后保持头脑清醒，注意力更集中，专注力提升
-稳定情绪，减少了焦虑感
-免疫细胞活性增强，免疫能力提升，抵抗力也会被提升上来
-保持身体活力满满，不会觉得睡醒了还很困
11点睡：
-入睡时间会延长，很有可能12点左右才入睡，但是错过了身体器官的黄金修复时间段
-11点睡12点才入睡，皮质醇水平升高，加速胶原蛋白流失，情绪会变得不稳定
-生长激素分泌减少，瘦素分泌减少，饥饿素增加，食欲会提升，更想要吃高热量的食物
-代谢能力下降，代谢率降低，热量更容易转为脂肪堆积在体内
-大脑疲劳感加重，眼睛会酸，大脑清除代谢废物的效率降低，注意力下降，容易头脑昏沉，反应速度下降
-细胞氧化压力增加，加速身体衰老，大脑退化速度加快，整体状态不佳
-身体免疫能力下降，身体会变得更虚弱，睡醒了还会觉得很累很困
那么如何让自己养成早睡（10点前睡觉）的习惯呢？
1，睡前不要看手机等电子产品，这类电子产品会产生辐射，光线也会刺激大脑，电子屏幕的蓝光还会抑制身体褪黑素的分泌，导致入睡困难
2，睡前尽量让自己静下来，身体放松下来，身心也放松下来，能够培养出来睡意
3，尽量打造一个适合睡眠的环境，选择柔和的夜光灯
4，睡前一个小时热水泡脚，能够有助于提升睡眠质量，缩短入睡时间
5，睡前不要想东西，尽量让自己的大脑想象一张什么都没有的白纸，很快就能够入睡
