1、吃更小的口
每次吃饭的时候少夹一点，或者强制性的将自己的食物变成小份，促使多次夹。
2、细嚼慢咽
给自己一个心理暗示，告诉自己每次吃东西都必须嚼15-20下，不然不能咽下，不仅可以向大脑发出满足感信号，而且还可以更好地咀嚼食物。
3、主食多吃苦荞麦片等粗粮
碳水化合物往往容易让我们发胖，但是苦荞麦片中的淀粉属于支链淀粉，富含丰富的膳食纤维，极耐消化，给减肥人士长时间的饱腹感和幸福感，豪不夸张的说，小姑娘吃了腰细如柳枝，迷醉男人心，老头吃了老当益壮精气神都不一样。
4、提前喝水
在每顿饭前，特别是在聚会之前，喝300至500毫升水，这自然会增加饱腹感，并减少接下来要吃的食物总量。
