睡眠、运动和营养是影响寿命的关键因素，但人们通常分开研究它们的延寿作用。近日，一项发表在《柳叶刀》子刊《电子临床医学》的新研究发现，三者在延长寿命方面存在协同作用，即使是很小的改变也能带来显著的健康收益！
该研究纳入近6万名参与者，平均年龄64岁。悉尼大学研究人员评估了他们的睡眠、运动、饮食情况。经过平均8年的随访，研究人员发现，与睡眠、运动、饮食最不健康的人相比，遵循最优组合的人（每天睡7.2~8小时、中高强度运动超过42分钟、饮食质量得分57.5~72.5），预计可增加9.35年预期寿命和9.45年健康寿命。即便是小小的改变也能延寿，比如每天增加5分钟睡眠、1.9分钟中高强度体力活动、提升5分饮食质量（多吃半份蔬菜或1.5份全谷物），可延长1年预期寿命。
北京老年医院老年医学科主任、主任医师王媛接受《生命时报》记者采访时表示，睡眠、饮食、运动三者同时改善，能产生1+1+1>3的协同效果：优质睡眠有助稳定情绪、保证日间活动精力，提升饮食消化吸收效率和运动积极性；均衡饮食能为身体提供营养，为睡眠和运动提供能量支撑；运动能增强肌肉力量、改善心肺功能，有助预防肌少症和摔倒，同时辅助改善睡眠质量、优化身体代谢。三者协同可有效减少慢病发生，提升老人整体健康水平和生活质量。之所以小小改变都能延寿，主要是源于累积效应，比如每天仅增加5分钟优质睡眠，也能为细胞自噬、DNA修复提供更充足的时间；每天增加一小段中高强度运动，日积月累，也能有效增强免疫细胞活性、减少慢性炎症因子，有助调节全身代谢。
当然，研究中的最优组合只是理想状态，老人想打好这套"组合拳"，关键是要量身定制延寿方案
