喝水方式和时间很重要
到底该喝多少水？《中国居民膳食指南》给出的底线是：成年男性每天1700毫升，女性1500毫升。
怎么判断喝得够不够？一般来说，看尿液颜色，淡黄色为正常，深黄或如浓茶色则说明该补水了。
喝水要定时、少量、多次
有人喜欢一次性猛灌500毫升，结果大部分水在半小时内就变成尿液排出体外，身体来不及吸收。科学的喝法是定时、少量、多次，比如：
晨起空腹一杯200毫升温水，补充夜间流失的水分；
上午10点、下午3点和5点，各补150~200毫升；
每餐前半小时喝一杯水，有助稀释胃液（消化功能较弱的人除外）；
睡前1~2小时少量喝点水（约100毫升），能降低血液黏稠度，又不至于频繁起夜；
运动出汗后也需额外补充200~300毫升水。
