随着年龄的增长，老年人的作息规律往往会受到影响。尤其是64岁以上的人群，可能会遇到许多与睡眠相关的问题。有人可能会认为，按时上床睡觉，尤其是晚上十点睡觉，是健康的标准行为，医生提醒，过了64岁，晚上十点睡觉并不一定是最适合老年人的选择。
随着身体的变化，老年人应该根据自身的需要，调整入睡时间、保证规律作息、控制睡眠时长等，这些都有助于提高睡眠质量，进而改善整体健康状况。
1、调整入睡时间
调整入睡时间非常重要。虽然传统观念认为晚上十点是最佳的入睡时间，但对于64岁以上的老年人来说，强行在这个时间点睡觉，可能并不符合身体的自然需求。
随着年龄的增长，许多老年人的生物钟发生变化，早早的入睡并不能保证更好的睡眠质量。很多老年人在晚上十点之前就开始感到困倦，而如果强行等待到这个点入睡，反而可能会影响他们的睡眠质量，导致翻来覆去、难以入睡的现象。
对于64岁以上的老年人来说，入睡的时间可以根据自身的生物钟和生活规律适当调整。如果晚上十点已经开始感到困倦，就不妨早点上床睡觉，而如果习惯性较晚才困，完全可以根据自身的节奏稍微推迟入睡时间。
关键是要根据身体的需要，找到最适合自己的入睡时间，而不是一味追求"标准"的十点睡觉。
2、规律作息
规律作息是保证良好睡眠质量的另一个关键因素。老年人尤其需要保持规律的作息，因为规律的作息有助于调整和保持体内的生物钟，让身体处于一个稳定的状态。
很多老年人在生活中往往没有严格的作息时间，时而早睡，时而晚睡，这种不规律的作息容易打乱生物钟，导致睡眠质量下降。
为了获得更好的睡眠，老年人最好每天都在固定的时间入睡，并在早晨固定时间起床。即使是周末，也应尽量避免过度的睡懒觉，打破正常的作息节奏。维持规律的作息有助于提高睡眠的质量，让老年人能够在深睡阶段获得足够的休息。
与此同时，保持规律作息还能帮助调节激素水平，减轻因生物钟紊乱导致的疲劳感，保持白天的精力充沛。
3、控制睡眠时长
控制睡眠时长至关重要。老年人的睡眠需求和年轻人不同，通常他们的睡眠时间较少。根据研究，64岁以上的老年人每晚的理想睡眠时间为7到8小时，过长或过短的睡眠时间都可能带来健康风险。
如果睡得过多，容易引发昼夜颠倒、疲劳等问题；如果睡得过少，则容易引起精神不振、注意力不集中等问题，甚至可能导致长期的健康隐患。
因此，老年人在保证足够的睡眠时间的同时，还需要避免过度的午睡和长时间躺床的行为。特别是那些长期处于床上休息状态的老年人，应该注意避免长时间的昼寝，以免影响晚上的睡眠。如果白天感到疲倦，可以通过短时间的小睡来缓解，但不应超过30分钟。
4、睡前1小时"断联"电子产品
睡前1小时"断联"电子产品。在这个信息化、数字化高度发展的时代，很多人都习惯于在睡前玩手机、看电视或者使用其他电子设备。
对于64岁以上的老年人来说，睡前使用电子产品无疑是影响睡眠质量的一个大敌。尤其是手机、电脑等设备发出的蓝光，会显著抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是调节睡眠和入睡的重要激素。缺乏褪黑激素，入睡会变得更加困难，睡眠质量也会下降。
医生建议，老年人在睡前至少1小时应远离电子设备，不仅仅是为了避免蓝光对睡眠的影响，更是为了帮助大脑进入放松的状态。
这个时间段可以进行一些舒缓的活动，如阅读纸质书籍、听轻音乐或者做一些简单的放松运动。通过这种方式，老年人可以帮助身体进入准备睡觉的状态，改善入睡速度和睡眠质量。
5、睡前避开刺激行为
睡前避开刺激行为也是提升睡眠质量的关键。对于老年人来说，睡前的一些行为，比如激烈的运动、过量进食、喝浓咖啡或者吸烟，都可能导致入睡困难。
尤其是有些老年人可能习惯于晚餐后进行剧烈的体力活动，或者因为压力过大，导致情绪波动较大，这些都容易打乱正常的入睡节奏。
为了避免这些问题，医生建议，老年人在睡前2到3小时内应避免进行任何剧烈的运动，同时避免吃得过饱或饮用刺激性饮料。如果白天有需要进行运动的情况，最好安排在白天，避免晚餐后做高强度运动。
睡前可以进行一些轻松的活动，如散步、做深呼吸练习、冥想等，帮助放松身体和心情，顺利进入睡眠状态。
6、优化睡眠环境
优化睡眠环境也是确保优质睡眠的重要步骤。睡眠环境的舒适度直接影响着老年人的睡眠质量。如果床铺过硬、房间过吵或温度不适宜，老年人往往容易醒来或者睡不安稳。因此，优化睡眠环境成为了提升老年人睡眠质量的必要措施。
床铺要选择适合自己舒适度的枕头和床垫，避免过硬或过软的床垫带来的不适。其次，室内温度保持在适宜的范围，通常18到22度最为理想。房间内不应有过强的光线，尤其是避免强光直接照射到床头。
为了营造安静的睡眠环境，老年人可以使用耳塞或放置一些白噪音设备，避免外界噪音的干扰。保持卧室的空气流通，适当通风，确保氧气充足，这有助于促进深度睡眠。
64岁以上的老年人虽然需要关注自己的作息规律，但并不一定非得遵循"晚上十点睡觉"的标准。
通过调整入睡时间、保持规律作息、控制睡眠时长、断开电子设备、避免刺激行为和优化睡眠环境，老年人可以显著提升睡眠质量，进而提高生活质量。
睡得好，身体健康才有保障，因此老年人应该根据自己的实际情况，采取适合的作息和睡眠策略。
