第一点：选对时间点，避开 "危险时段"
很多糖友习惯饭后立刻起身慢走，觉得这样能 "助消化、降血糖"，也有人喜欢大清早空腹出门，认为 "空腹走能多消耗糖分"，可这两种做法都可能踩中 "雷区"。
饭后立刻快走，胃还处于充盈状态，此时剧烈活动容易引发胃肠不适，比如胃胀、恶心，严重时甚至可能导致胃痉挛。更关键的是，刚吃完饭，身体正在分泌胰岛素帮助消化吸收，这时候突然大量运动，可能会让血糖骤降，诱发低血糖。而空腹慢走的风险更高，糖尿病人肝糖原储备本身就比普通人差，空腹状态下运动，身体没有足够的能量供应，很容易出现头晕、心慌、出冷汗等低血糖症状，尤其是使用降糖药或胰岛素的患者，风险会翻倍。
正确的做法是，饭后 20-30 分钟再开始慢走。这个时间段里，胃里的食物开始初步消化，身体血糖也逐渐上升，此时运动既能避开胃肠不适，又能借助运动消耗刚吸收的葡萄糖，帮助平稳餐后血糖。每次慢走的时长建议控制在 20-40 分钟，走的时候保持轻快的节奏，既能正常说话交流，又不会因为呼吸急促而无法开口唱歌，这样的强度对身体最友好。
比如住在小区里的张阿姨，之前总喜欢吃完早饭就立刻去公园散步，走不了十分钟就觉得胃胀得难受。后来听医生建议，改成饭后先坐在沙发上看会儿报纸，等 25 分钟后再出门，慢慢走 30 分钟，不仅胃不疼了，连续监测两周后发现，餐后两小时血糖比之前平均下降了 1.2mmol/L。
