2. 咖啡和茶虽好，尽量在上午喝
咖啡因在人体内，需要8-10小时左右才能被完全代谢掉，因此建议不要在晚上喝咖啡，会影响睡眠质量，最好在下午三点之前饮用。对于睡眠不好的人，更建议在上午喝，避免影响晚上睡眠质量。
3. 咖啡和茶虽好，要注意别加糖
咖啡和茶虽然都饮用效果更好，但要注意这里的"茶"，不是奶茶、水果茶，而是自己冲泡的茶（绿茶、红茶、乌龙茶等）；咖啡也建议是美式黑咖啡或者不加糖的拿铁咖啡。尽量不要选择含有大量糖的奶茶、水果茶，以及含有大量糖浆的咖啡。过量的糖摄入反而会导致肥胖等，增加多种慢性疾病风险。
