睡前4个小时不吃东西，可以让肠胃有足够的消化时间，身体各个组织器官可以按时进入休息状态，帮助调动脂肪进行分解，体重会慢慢往下降。
另外，每顿饭不能吃太饱，遵循早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少的原则。尤其晚餐吃六分饱就可以。
五：减少饮料的摄入量，多喝水
想要成功减肥，含糖饮料要少喝，像奶茶、可乐、雪碧等都要戒掉，含糖量太多，容易发胖。建议平时多喝温开水，因为水没有热量，多喝水可以帮助身体排出多余废弃物，加快脂肪的分解速度，有助于减肥。
对于一个正常的成年人说，每天的饮水量可以达到1800毫升，而想要减肥的人，饮水量还可以适量增加，并且要分多次小口慢饮。
如果实在想喝一点有味道的水，建议每天喝两杯淡淡的绿茶，或者往温开水中加几片柠檬干，也是可以的。新鲜的柠檬太酸，干柠檬片泡水喝，酸度会降低很多。
干柠檬片，虽无鲜果那般刺骨的酸涩，却保留了柠檬特有的清新香气与微酸甘甜，它们在水中缓缓释放，调和出一杯既解渴又提神的柠檬饮。这不仅仅是一杯水，它是夏日里的一缕清凉，冬日里的一抹温暖，轻轻抚慰着每一个渴望清新的灵魂。
六：不要久坐不动
人如果长期坐着不动，下肢血液循环会受到影响，血液流通还畅，脂肪会堆积在腰、臀、腿部，导致身体肥胖。
所以，人们应该要有意识地动起来，可以坚持科学的有氧运动，如果实在没时间，也可以在饭后出门散步30分钟。
白天上班的时候，坐1个小时左右就要站起来，适当活动，可以做深蹲、做俯卧撑，也可以开合跳，每次坚持10分钟左右，帮助激活身体肌群，消耗身体卡路里，从而有效改善肥胖问题。
