入夏后潮湿闷热，浑身乏力、肩颈发沉的人群，大多会选择拔罐、刮痧调理身体。短视频、养生馆广泛传播 "罐印越紫湿气越重""刮痧刮出体内毒素""坚持拔罐能疏通血管防脑梗" 等说法，不少市民频繁操作，甚至追求重度痧印，反而出现皮肤破损、头晕乏力等问题。
在 2026 年国家卫健委 "时令节气与健康" 新闻发布会上，北京中医药大学东直门医院主任医师马洪明针对大众流传的祛湿、排毒谣言作出系统性科普，厘清中医外治的真实作用，区分保健功效与营销夸大概念，引导大众理性看待拔罐、刮痧。
三大核心谣言，卫健委逐一拆解辟谣
（一）谣言 1：出痧、深色罐印 = 排出湿气与毒素
这是传播最广的误区。多数人认为刮痧后的红斑、拔罐后的紫黑印，是身体湿气、毒素排出体外的直观证据。
专家明确纠正：痧痕、罐印本质是皮下毛细血管受外力挤压、负压牵拉发生轻微破裂，血液渗透皮下形成的瘀点、瘀斑，和磕碰产生淤青属于同一类生理反应，与 "排毒、排湿" 无直接关联。
从现代生理机制来讲，人体代谢废物、有害物质依靠肝脏分解、肾脏随尿液排出，皮肤仅具备屏障、排汗、体温调节功能，不存在通过表皮导出毒素的通道。罐印深浅仅由负压大小、留罐时长、局部皮肤厚薄、血管脆弱程度决定：皮肤薄、吸力大、拔罐超 10 分钟，极易出现深紫印，不代表体内湿气重；气虚、血管弹性好的人群，即便湿气偏重，也很难出重痧。
（二）谣言 2：频繁刮痧拔罐，能祛湿通血管、预防脑梗
不少养生馆宣称 "湿气淤积堵塞血管，定期刮痧拔罐疏通经络，可远离脑梗、血栓"。
官方科普给出明确结论：刮痧、拔罐仅能局部疏通经络、加速表层血液循环，缓解久坐带来的颈肩僵硬、腰背肌肉劳损，无法清理血管斑块，更不能预防、治疗心脑血管疾病。
脑梗核心诱因是长期高血压、高血脂、糖尿病、动脉粥样硬化，正规防控手段为规律服药、管控三高、低盐低脂饮食、适度温和运动。心脑血管病史、血压波动较大人群，频繁拔罐刮痧会扩张体表血管，加重心脏供血负荷，反而提升发病风险，绝对不可替代药物治疗。
（三）谣言 3：祛湿全靠拔罐刮痧，多做才能改善痰湿肥胖
市面上 "十胖九湿，拔罐刮痧快速祛湿减重" 的宣传，误导大量肥胖人群频繁理疗。
中医所说 "痰湿"，是脾胃运化失常引发的全身代谢失衡，根源在于饮食油腻、熬夜、缺乏运动。拔罐刮痧仅能短期改善局部气血循环，无法调理脾胃脏腑，单次理疗减少的体重，只是体表流失水分，并非分解脂肪、祛除内在痰湿。过度依赖理疗，不调整生活习惯，湿气、肥胖问题会反复出现。
客观看待拔罐、刮痧：它是舒缓手段，并非万能疗法
卫健委专家并未全盘否定拔罐、刮痧的保健价值，而是强调其定位为辅助舒缓理疗，存在明确适用范围与操作规范。
- 适宜场景：久坐引发肩颈腰背酸痛、轻度肌肉僵硬、暑湿带来周身困重，适度操作可放松肌肉、刺激内啡肽缓解痛感，改善短期疲劳。
- 标准操作频率：同一部位间隔 1 至 2 周一次，单次拔罐留罐不超过 8 分钟，禁止暴力刮拭追求重痧。
- 严格禁忌人群：凝血功能异常、服用抗凝药物、皮肤溃烂过敏、孕期女性、高龄体虚、严重糖尿病、心脑血管不稳定人群，禁止自行刮痧拔罐，避免皮下大出血、皮肤感染风险。
科学祛湿、代谢养护的正确方式
想要真正调理体内湿气、维持代谢稳定，遵循卫健委推荐的基础方案：
- 饮食：减少冰饮、甜腻、重油食物，日常食用山药、茯苓、冬瓜健脾祛湿；
- 运动：清晨、傍晚开展快走、八段锦等温和运动，微微出汗即可，依靠心肺代谢排出多余水湿；
- 作息：避免长期熬夜损伤脾胃功能，减少潮湿环境久居；
- 就医：长期浮肿、身体困重、大便黏腻，优先到中医科辨证调理，不依赖养生馆理疗。
拔罐、刮痧传承千年，是温和的中医外治手段，但商家包装的 "排毒、强效祛湿、疏通血管" 属于夸大营销。本次国家卫健委权威科普，核心目的是区分理疗的舒缓作用与虚假养生功效。大众养生需摒弃 "越重效果越好" 的极端思维，分清保健与医疗边界，不盲目跟风理疗，依靠科学作息、饮食、运动养护身体，出现慢性病、持续不适及时前往正规医院就诊。
