"医生，他一天上厕所都十多次，怎么还会肾衰竭啊？！"
妻子哭着说出这句话时，医生的眉头皱得更紧了。眼前这位45岁的男子，脸色蜡黄，眼窝深陷，双腿浮肿，原本健壮的身体早已被病痛掏空。是的，他确诊了慢性肾衰竭，且已进入中晚期。
可令人唏嘘的是，这一切本可以避免。
肾脏"受气"，不是一朝一夕的事
肾病不像感冒，说来就来，但也不像某些疾病那样来势汹汹、毫无预兆。它往往是"闷声作大事"的类型，一忍就是好几年。
这位男子的肾脏，其实早就"委屈"很久了。长期憋尿、频繁饮用浓茶、爱吃重口味、经常熬夜、补药乱吃一通……这些"伤肾小习惯"，他一样没落下。
可最让医生揪心的，是他每天喝水极少，却天天跑厕所。妻子以为他"排得多就是好"，可真相却是：他根本没喝水，喝的全是茶、咖啡和功能饮料，排出去的多半是身体的水分和电解质。
一天尿十次，真的是"肾好"？
很多人以为："尿多=肾好"，其实这个理解大错特错。
正常人每天排尿47次，夜间01次是常见范围。若一天10次以上，尤其夜尿频繁，就要警惕了。
尿量多，并不代表肾功能好。这可能是肾小管浓缩功能下降的信号，也就是说，肾脏不能很好地保住水分了，只能"甩手大卖"，把水迅速排出去。
在慢性肾病的早期，患者常常表现为多尿、尿频，但此时肾小球滤过功能已经悄悄下降了。
尿多≠排毒多，反而可能是在"漏水"！
肾脏到底怕什么？
说起肾脏，它是人体的"清道夫"和"水利局局长"，负责排毒、调节电解质、维持血压、制造红细胞生成素等。
但它也特别"娇气"，尤其怕以下几种：
第一，怕高盐高油的重口味。长期高盐饮食会升高血压，增加肾小球的负担；高脂饮食则容易导致动脉硬化，造成肾血流减少。
第二，怕不喝水还拼命喝茶、咖啡、饮料。茶和咖啡中的咖啡因有利尿作用，会让你"假性排毒"，身体反而更缺水。
第三，怕滥用药物和保健品。某些非处方止痛药、草药、甚至"壮阳药"对肾脏有直接毒性，长期使用可能造成急性甚至慢性肾损伤。
第四，怕高血压和糖尿病"拖着不管"。这是肾衰竭的两个"头号杀手"。数据显示，约40%的糖尿病患者最终会发展为糖尿病肾病。
第五，怕长期熬夜和劳累。肾精亏虚并非玄学，长期透支身体，肾脏早晚会"罢工"。
慢性肾病，真的那么"沉默"吗？
是的，它不太"吭声"，但也不是完全没迹象。
慢性肾病的早期，常常会有一些容易被忽视的小信号，比如：
早晨眼睑水肿，下午腿脚浮肿；尿液泡沫多但久久不散；夜尿变多；容易疲惫，注意力不集中；甚至出现贫血和食欲减退。
这些症状很容易被误以为"年纪大了""最近太累"。但它们可能是肾功能下降的"红色警报"。
如果你正在经历这些，建议尽早查查尿常规和肾功能指标（如肌酐、尿素氮、尿微量白蛋白）。
肾衰竭是怎么一步步"逼近"的？
肾病不是一天形成的，它的进展大致可以分为五个阶段：
第一阶段，肾功能正常但存在肾损伤，如尿蛋白阳性。
第二阶段，肾小球滤过率（GFR）轻度下降，但症状不明显。
第三阶段，GFR明显下降，开始出现疲劳、贫血、夜尿增多等表现。
第四阶段，肾功能严重受损，代谢废物堆积，可能出现高钾血症、酸中毒。
第五阶段，也就是终末期肾病（ESRD），需透析或肾移植维持生命。
令人揪心的是，很多人发现时就是第三、第四阶段了。
"护肾"到底该怎么做？这些方法实用又接地气
说了这么多，大家肯定想知道，有没有什么"护肾妙招"？当然有，但不是吃啥灵丹妙药，而是从生活点滴做起。
每天喝足水，但别猛灌。成年人每天建议饮水量在1500~2000毫升，清水优先，避免用含糖饮料代替。
吃饭时，尽量控制盐摄入在5克以内，多用柠檬、香料替代酱油、味精。
控制血糖、血压、血脂，是保护肾脏的"三驾马车"。尤其是糖尿病患者，要定期查尿微量白蛋白，早发现早干预。
别轻信"壮阳补肾"广告，尤其是来历不明的保健品。很多所谓"中药配方"其实含有重金属或激素，对肾脏百害无一利。
保持规律作息，避免长期熬夜。肾脏也是需要"睡眠时间"来修复和排毒的。
有泌尿系统感染（如尿频、尿急、尿痛）要及时治疗，不要拖延。慢性肾盂肾炎也是肾功能下降的重要诱因。
肾不好，不是"命不好"，而是"习惯不好"
这位45岁的男子，已经在医院开始透析治疗，生活质量大受影响。妻子在病床前一遍遍念叨："我劝你戒茶、早睡、少吃咸，你哪次听了？"
这一幕并不是个例。慢性肾病在我国的患病率已接近10%，约1.2亿人正走在"肾出事"的路上。而其中80%以上的人，竟然毫无自知。
我们不是医生，但我们可以是自己健康的"第一责任人"。别等到肾脏"罢工"，才想起曾经那些被忽视的小习惯。
