很多人都知道，保持适当运动可以降血压，但上了年纪又怕伤膝盖、怕伤关节、怕坚持不下来……这大概是每一个血压偏高，又不想吃药的"高压人群"内心最真实的独白。今天这篇文章，就是为了彻底解决你的这个困扰。
近日，中国医学科学院阜外医院团队发现了一个"零门槛"降压运动，不跑、不跳、不累人。每天只需要抽出15分钟练习一下，就能显著降低血压。这就是号称"东方瑜伽"的降压运动--八段锦。坚持3个月，你的血压一定会给你一个巨大的惊喜。尤其是血压"临界点"的人，一定要看看！
AI生成图
每天练15分钟八段锦，
降压效果显著
2026年2月，中国医学科学院阜外医院李静团队发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究给血压偏高的人群带来一个好消息：每天抽出15分钟练练八段锦，降压效果显著。
研究截图
研究人员将200多名40岁以上、血压处于"正常偏高"（130~139/85~89毫米汞柱）的人分成三组，观察了一年。
1. 八段锦组：每天练2次、每次15分钟，每周≥5天；
2. 快走组：每天30分钟快走，每周≥5天；
3. 自主运动组：想怎么动就怎么动，每周至少150分钟的中等强度运动。
