"凉风至，白露生"，8月7日立秋标志着夏秋交接。但别急着贴秋膘！此时暑热未消、燥气初起，"秋行夏令"易伤肺脾。
现代人营养过剩，盲目大鱼大肉反加重脾胃负担。正确贴膘法：先调脾胃（喝小米粥1周），再渐进增加蛋白质。
西瓜、苦瓜等"二瓜"性寒，立秋后大量食用易致腹泻（尤其儿童）。替代方案：改吃冬瓜、丝瓜等平性瓜类。
必吃"三白"：润肺防燥黄金组
白色入肺，立秋养肺=筑牢免疫防线！
1. 莲藕--通便清火
推荐吃法：莲藕排骨汤（加几粒绿豆中和油腻）
功效：富含膳食纤维，缓解秋燥便秘。
2. 银耳--平民燕窝
推荐吃法：银耳雪梨羹（+枸杞+百合）
功效：胶质润肤，缓解喉咙干痒。
3. 山药--健脾之王
推荐吃法：山药小米粥（脾胃虚寒者加2片姜）
功效：黏液蛋白保护胃黏膜，虚寒体质必备。
