有人说带着饥饿感入睡，能瘦！这是真的吗？
5月13日，重庆市妇幼保健院临床营养科主任孙海岚说，带着饥饿感入睡，短期可能有用，但长期来看，弊大于利！
这是怎么回事呢？
孙海岚说，适度饥饿是可以帮助减肥：
1、促进脂肪燃烧：当你睡前有点饿，身体可能会消耗储存的脂肪来供能。
2、生长激素分泌：适度空腹时，生长激素分泌增加，有助于脂肪代谢和肌肉修复。
3、减少热量摄入：晚上少吃点，自然减少了全天的总热量，对减肥有帮助。
但长期饿着睡觉，问题就来了！
❌ 影响睡眠质量：饿得翻来覆去睡不着，睡眠不足反而会降低代谢，让减肥更难。
❌ 第二天更容易暴食：身体觉得"闹饥荒"了，第二天食欲大增，容易报复性吃高热量食物。
❌ 伤胃、伤代谢：长期空腹睡觉可能导致胃酸过多、胃痛，甚至营养不良，让身体进入"节能模式"，代谢变慢，更难瘦。
那晚餐该怎么吃，才能既减肥又健康？
✅ 吃低GI食物（如蔬菜、鸡蛋、鱼肉、燕麦）--消化慢，不容易饿。
✅ 保证蛋白质（鸡胸肉、豆腐、牛奶）--增加饱腹感，保护肌肉不流失。
✅ 适量健康脂肪（坚果、牛油果）--帮助稳定血糖，减少半夜饿醒。
✅ 睡前2小时不吃东西--给肠胃休息时间，但别让自己饿得睡不着。
小贴士：偶尔微饿入睡可能对减肥有帮助，但长期饿肚子反而可能让你更难瘦！关键不是不吃，而是吃对食物，既能控制热量，又能睡个好觉，减肥才更轻松持久！
