五、需要避免的早餐误区：
5.1 食物单一化：
只吃包子和鸡蛋，或只喝一碗粥，这样的早餐缺乏膳食纤维，胃排空时间短，饱腹感差，会影响下一餐的进食量和餐后血糖。
5.2 完全避免主食：
有的朋友为了控制血糖，早餐完全不吃主食，这同样不利于血糖控制。主食是主要的供能食物，合理摄入很有必要。
5.3 高热量、过于精细的早餐：
油条、油饼等高温油炸食物不仅营养素被破坏，还容易产生有害物质。白粥、白馒头等精细主食升糖能力强，对早餐后血糖影响大。
改变早餐习惯是改善血糖的小投入，却能带来全天稳定的大回报。明早开始，不妨尝试调整你的早餐盘，感受血糖平稳带来的全天活力。
