很多人以为，"散步就是锻炼""每天走一万步就能长寿"，但最新国际共识告诉你--只散步远远不够！
"长寿运动配方"公布：
这3种运动，缺一不可
2025年，国际衰弱与肌少症研究会议工作组发布《促进老年人健康长寿最佳运动建议的全球共识（2025）》指出，规律运动是延缓衰老的核心手段。老年人运动应遵循："力量训练+有氧运动+平衡练习"的综合模式，三者缺一不可。
一、力量训练：守住肌肉与骨骼的"家底"
人体肌肉通常在50岁后进入加速流失期。规律进行力量训练，是增强肌肉与骨密度，预防和改善肌少症与骨质疏松，提升日常活动能力，并显著降低跌倒风险的有效方式。
