"16+8"中8小时内应该怎么吃？
执行"16+8"轻断食期间，进食的8个小时具体该怎么吃呢？总结一句话就是：要吃好，还要吃得刚刚好。
浙江大学医学院附属第四医院营养科营养师傅晔柳2024年在医院微信公号刊文解释，进食的8小时也不是可以随意乱吃，如果在8小时内暴饮暴食，吃高热量食物，反倒容易增肥。但是也不能吃得太少，热量摄入至少要高于基础代谢。
8小时内的饮食原则要坚持以下7点：
（1）吃饭细嚼慢咽，吃到七八分饱不吃撑。
（2）尽量选择高纤维粗粮为主食，饱腹感更强。
推荐：紫薯、玉米、红薯、燕麦、全麦面包、杂粮饭、糙米饭、荞麦面。
（3）低热量蔬菜不限量，绿叶菜占一半以上，每餐至少1拳头。
（4）尽量摄入健康油脂，避免人造油脂反式脂肪。
推荐：鱼油、牛油果、橄榄油、茶油、鱼油、坚果、奇亚籽。
（5）尽量选择低糖水果，每天不超过1拳头。
推荐：草莓、蓝莓、番茄、苹果、奇异果、樱桃、橘子、柚子、梨等。
（6）每天至少吃够和体重（斤数）相等的蛋白质，每餐一掌。
推荐：牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾、鸡蛋、大豆及豆制品。
（7）可以饮用无糖饮品增加饱腹感，不推荐加甜味剂的饮品。
推荐：牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、黑咖啡、柠檬水。
