如果告诉你，只要饮食一个小改变，仅仅3个月，体重、血糖、心血管都更健康了……这样的饮食方法你动心吗？
其实，这个方法就是"16+8轻断食法"，尤其是下午5点之后不吃东西了！适量合理地尝试16+8轻断食法，不仅能够让你享受美食，还可以控制体重，还有助于促进新陈代谢、改善身体多项指标，同时让身体收获抗炎、抗衰等诸多益处。
下午5点后不吃饭，
这些身体指标变好了
2025年1月，《自然》期刊上发表的一项研究发现，如果每天下午5点后不吃东西，坚持16+8小时轻断食，仅仅3个月后，不仅有助于减肥，还能更大程度地减少腹部皮下脂肪，并改善血糖水平，从而促进心血管健康。
研究将参与者被随机分配到4种饮食模式中：
（1）常规饮食：进食超过12小时
（2）早禁食模式：9:00~17:00进食
（3）晚禁食模式：14:00~22:00进食
（4）自主禁食模式：随便选择8小时进食
研究数据显示：只要采取限时禁食模式，就能减轻体重，平均减重3～4公斤。但更重要的发现是，和那些不控制吃饭时间的人相比，早禁食模式（9:00~17:00进食，其他时间禁食）更大程度地减少了腹部皮下脂肪。同时，空腹血糖水平、夜间平均血糖水平显著改善。
