天冷骨头会“变脆”？这几个方法补钙很有效

天气一冷，不论是食品还是用品，上冻之后都会变得"嘎嘣脆"。咱们人，其实也一样。

一到冬天，户外活动少了，晒太阳的机会也少了，人体内的维生素D合成不足，钙的吸收不足，就容易缺钙。

而钙跟我们的骨骼健康是密切相关的，它构建和维持了骨骼的结构和强度，钙不足了，骨头自然也会"变脆"。

所以说，冬季才是我们最需要补钙的季节。

根据中国营养学会的推荐，成年人每天应当摄入800毫克左右的钙，而老年人则需要更多，每天应摄入1000毫克的钙。

那么，我们该怎么把需要的钙补足呢？